بدن شما ممکن است به طور موقت چند کیلو گرم اضافه کند زیرا در حال تطبیق با درخواست‌های جدید است و قوی‌تر می‌شود.
شما یک برنامه ورزشی جدید را شروع می‌کنید با رویای تغییر بدن خود. وقتی یک هفته بعد روی ترازو می‌ایستید، نتایج را می‌بینید، اما اعداد دقیقاً به سمت جهتی که می‌خواستید حرکت نمی‌کنند.
درست است… پس از تمام آن تلاش‌ها و عرق ریختن، برنامه ورزشی جدید شما منجر به افزایش وزن شما شد. چطور ممکن است چنین چیزی اتفاق بیفتد؟
افزایش وزن کمی در شروع یک سفر ورزشی جدید امری طبیعی است.
چرا ممکن است پس از ورزش کردن وزن اضافه کنید؟
بدن شما هنگام شروع یک برنامه ورزشی دچار تغییراتی می‌شود. این بخشی از یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است، زیرا شما شروع به وارد کردن فشار بیشتری به عضلات خود می‌کنید.
در اینجا توضیح داده شده است که چگونه یک برنامه ورزشی جدید می‌تواند باعث اضافه شدن وزن شود.
التهاب
ورزش فشار زیادی به بدن وارد می‌کند که می‌تواند باعث ایجاد پارگی‌های ریز (که به آن میکروتروما نیز گفته می‌شود) در عضلات شود. در پاسخ به این آسیب، بدن سیستم ترمیم داخلی خود را فعال کرده و التهاب را تحریک می‌کند.
در واقع، بدن شما برای ترمیم این پارگی‌های ریز، مایعات را در اطراف آن‌ها نگه می‌دارد.
از آنجا که آب وزن دارد، این مکانیزم ترمیمی می‌تواند پس از یک تمرین سخت باعث افزایش وزن شود.
خبر خوب این است که این التهاب (و وزن اضافی ناشی از آن) معمولاً ظرف یک یا دو روز از بین می‌رود. علاوه بر این، عضلات شما پس از ترمیم قوی‌تر می‌شوند و به شما کمک می‌کنند در مسیر تناسب اندام پیشرفت کنید.
ذخیره‌ی “قدرت”
اگر بیشتر ورزش می‌کنید، به انرژی بیشتری نیاز خواهید داشت و این ذخایر انرژی ممکن است در ابتدا روی ترازو نمایان شوند.
گلوکز سوختی است که عضلات شما برای تأمین انرژی استفاده می‌کنند. وقتی ورزش را به‌طور منظم شروع می‌کنید، بدن شما برای پاسخگویی به تمرینات آینده، ذخایری از گلوکز (به شکل گلیکوژن) را در عضلات نگه می‌دارد.
گلیکوژن هنگام ذخیره شدن در عضلات به آب متصل می‌شود، که می‌تواند در ابتدا باعث افزایش چند کیلو گرم وزن آب شود.
البته این تأثیر کوتاه‌مدت است و معمولاً طی چند هفته تا یک ماه برطرف می‌شود.
افزایش گرسنگی
ورزش می‌تواند شما را واقعاً گرسنه کند. اما در حالی که تأمین انرژی پس از تمرین مهم است، ممکن است هنگام رفتن به آشپزخانه برای یک میان‌وعده، زیاده‌روی کنید. چند دقیقه خوردن می‌تواند به‌راحتی منجر به مصرف کالری بیشتر از آنچه در تمرین سوزانده‌اید، شود.
راه‌حل چیست؟ همان‌طور که برای تمرین خود برنامه‌ریزی می‌کنید، برای میان‌وعده‌ی بعد از ورزش نیز فکر و تلاش کنید. روی مصرف پروتئین‌ها و غذاهای مغذی تمرکز کنید تا سیر بمانید و کمتر به سراغ گزینه‌های ناسالم بروید.
افزایش توده‌ی عضلانی
هنگامی که ورزش می‌کنید و عضله می‌سازید، ممکن است در آینه بدنی خوش‌فرم‌تر ببینید، اما عدد روی ترازو بیشتر شود. دلیلش چیست؟ عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد (به این معنی که فضای کمتری اشغال می‌کند).
به عبارت دیگر، ۱۰ کیلو گرم عضله فضای بسیار کمتری نسبت به ۱۰ کیلو گرم چربی می‌گیرد.
بنابراین، وقتی ورزش را به‌طور منظم شروع می‌کنید و قدرت بدنی خود را افزایش می‌دهید، عضله‌ای که می‌سازید ممکن است در نهایت بیشتر از چربی‌ای که سوزانده‌اید، وزن داشته باشد.
اضافه شدن عضله‌ی کافی برای تغییر عدد روی ترازو معمولاً حداقل یک تا دو ماه طول می‌کشد، پس اگر این اتفاق افتاد، تعجب نکنید.
نکته‌ی مهم دیگر: عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند، که در طولانی‌مدت به بدنی لاغرتر و خوش‌فرم‌تر منجر خواهد شد. (۱۰ پوند عضله در حالت استراحت روزانه ۵۰ کالری می‌سوزاند، در حالی که ۱۰ پوند چربی فقط ۲۰ کالری می‌سوزاند.)
وقتی یک برنامه‌ی ورزشی را شروع می‌کنید، روی عدد ترازو تمرکز نکنید تا میزان تأثیر ورزش را بسنجید. این معمولاً بهترین معیار برای ارزیابی تغییرات مثبت در بدن شما نیست.
اگر درباره‌ی تغییرات بدنی خود سؤالی دارید، با پزشک، فیزیوتراپیست یا مربی ورزشی مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا مسیر پیشرفت خود را بهتر درک کنید.
نکته‌ی اصلی این است که تغییرات در وزن و توده‌ی عضلانی اجتناب‌ناپذیر هستند. شاید در ابتدا کمی وزن اضافه کنید، که برای برخی افراد خوشایند نیست. اما به مسیر خود ادامه دهید، چون در نهایت مزایای بلندمدت آن را خواهید دید.
