فواید جسمی و روحی شنا کردن

شنا می تواند به فرد در مدیریت یا کاهش وزن، تقویت قدرت و بهبود کنترل تنفس کمک کند. مزایای شنا ممکن است به سلامت روان نیز گسترش یابد.

افرادی که 19 تا 64 سال سن دارند باید هر هفته 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​داشته باشند. کودکان کوچکتر نیز باید از نظر بدنی فعال باشند.

مهم است که تمرینات قدرتی را در هر روتینی بگنجانید تا عضلات قوی و انعطاف پذیر باشند. همانطور که سلامت افراد اجازه می دهد، آنها باید این کار را تا زمانی که ممکن است در طول زندگی ادامه دهند.

یک فرد ممکن است به دلایل مختلفی شنا را به شکل دیگری از ورزش انتخاب کند. این به بدن یک تمرین کامل می دهد و مزایای زیادی برای افراد در هر سنی و سطوح تناسب اندام دارد.

در زیر به برخی از مزایای دیگر شنا اشاره شده است.

1. شنا باعث تمرین کل بدن می‌شود

شنا تقریباً تمام گروه‌های عضلانی اصلی را درگیر می‌کند و فرد باید از بازوها، پاها، تنه و شکم خود استفاده کند.

علاوه بر این، شنا:

• ضربان قلب را بدون وارد کردن استرس به بدن افزایش می دهد.
• قدرت را بهبود می بخشد.
• عضلات را تقویت می کند.
• موجب تناسب اندام می شود.
• به مدیریت وزن کمک می کند.

2. باعث تقویت قلب و عروق می شود

ورزش قلبی، یا کاردیو قلب، ریه ها و سیستم گردش خون را درگیر می کند. یک برنامه تمرینی جامع، مانند شنا است، شامل این نوع ورزش می شود.

یک مطالعه اشاره می کند که «با تنظیم برای سن، شاخص توده بدن، وضعیت سیگار، مصرف الکل و سابقه خانوادگی بیماری قلبی عروقی، شناگران 53 درصد، 50 درصد و 49 درصد کمتر از مردانی که کم تحرک بودند، خطر مرگ و میر ناشی از همه علل را داشتند.»

یک مطالعه متفاوت در سال 2016 نشان می دهد که شنا می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. 15 مرد بالغ دارای اضافه وزن با 8 هفته تمرین شنا و 4 هفته بدون تمرین در این مطالعه شرکت کردند.

3. مناسب برای همه سنین و سطوح تناسب اندام

برخی از انواع ورزش ممکن است برای افرادی که تازه وارد آن شده اند یا احساس ناتوانی دارند چالش برانگیز باشد.

با این حال، شنا به فرد اجازه می دهد تا با سرعت خود حرکت کند و برای افراد تازه‌کار به ورزش دعوت کننده است.

یک فرد می تواند در سنین بسیار پایین شنا را یاد بگیرد و بیشتر استخرها دارای یک منطقه مشخص برای مبتدیان و افرادی هستند که ترجیح می دهند به آرامی شنا کنند.

4. آسیب کم به مفاصل

شنا فشار بیش از حد به مفاصل فرد وارد نمی کند. بنابراین، فردی که دچار التهاب مفاصل یا آسیب مفصلی ممکن است شنا را ورزش مناسبی بداند، زیرا شناور بودن آب فشار را بر مفاصل تحمل کننده وزن کاهش می دهد.
5. برای افراد آسیب دیده خوب است

فردی که دچار آسیب یا شرایطی مانند التهاب مفاصل است ممکن است انجام تمرینات ورزشی با تاثیر بالا برایش مشکل باشد.

افرادی که نمی توانند در تمرینات با ضربه و مقاومت بالا شرکت کنند، ممکن است شنا را ترجیح دهند زیرا آب به آرامی از عضلات حمایت می کند.

6. مناسب برای افراد دارای معلولیت

داشتن یک ناتوانی جسمی مانند فلج کامل پایین‌تنه می تواند برخی از گزینه های تمرینی را محدود یا حذف کند.

برای افراد دارای ناتوانی جسمی، شنا یک ورزش ایده آل است زیرا آب مقاومت و حمایت را ایجاد می کند.

7. کمک به درمان آسم

شنا علاوه بر افزایش قدرت قلبی عروقی، می تواند به افزایش ظرفیت ریه ها و بهبود کنترل تنفس کمک کند.

اگرچه هوای مرطوب استخرهای سرپوشیده نیز ممکن است به بهبود علائم آسم کمک کند، اما مهم است که توجه داشته باشیم که برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مواد شیمیایی ضدعفونی‌کننده مورد استفاده در استخرها می‌توانند علائم این بیماری را بدتر کنند. این مواد شیمیایی همچنین ممکن است احتمال ابتلای شناگر به این بیماری را افزایش دهند.

8. علائم ام اس را بهبود می بخشد

آب اندام ها را شناور نگه می دارد، بنابراین افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) ممکن است از حمایت و مقاومت ملایمی که آب ایجاد می کند بهره مند شوند.

یک مطالعه در سال 2012 در اسپانیا نشان داد که وقتی افراد مبتلا به ام اس بین 18 تا 75 سال در یک برنامه شنای 20 هفته ای شرکت می کردند، درد به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

شرکت کنندگان همچنین بهبود خستگی و افسردگی مرتبط با ام اس را گزارش کردند.

9. در دوران بارداری بی خطر است

شنا یکی از ورزش های توصیه شده برای افراد باردار است.

اضافه وزن می تواند باعث درد مفاصل و عضلات در دوران بارداری شود. شنا به خصوص در بین افراد باردار محبوبیت دارد زیرا آب می تواند این وزن را تحمل کند.

با این حال، هنگام امتحان شکل جدیدی از فعالیت در دوران بارداری، همیشه ایده خوبی است که با پزشک مشورت کنید.

10. کالری می سوزاند

شنا یک راه عالی برای سوزاندن کالری است. با این حال، میزان کالری سوزانده شده به وزن فرد و شدت شنا کردن بستگی دارد.

برای محاسبه کالری‌های سوزانده شده در حین ورزش، می‌توانید از این فرمول استفاده کنید:

کل کالری‌های سوزانده شده = مدت زمان (به دقیقه) × (MET × 3.5 × وزن به کیلوگرم) / 200

MET مخفف metabolic equivalent of a task (معادل متابولیک وظیفه) است.

11. به تنظیم قند خون کمک می کند

یک مطالعه در سال 2016 که شامل 62 زن قبل از یائسگی آموزش ندیده بود، نشان داد که سه بار در هفته شنا کردن، کنترل گلوکز (قند) و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد.

این مطالعه نشان داد که شنای متناوب با حجم کم و شدت بالا مفیدتر از شنا کردن با شدت کم به مدت 1 ساعت است.

12. به بهبود خواب کمک می کند

مطالعه‌ای در سال 2010 که شامل 17 بزرگسال کم‌تحرک مبتلا به بی‌خوابی بود، که میانگین سنی آنها 61.6 سال بود، بهبود خواب را در میان افرادی که به طور منظم ورزش می‌کردند، نشان داد.

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، حدود یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده خواب کافی ندارند. اگر در دسترس باشد، شنا ممکن است برای کسانی که به دنبال خواب بهتر هستند مفید باشد.

13. خلق و خو را تقویت می کند

ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که خلق و خو را بهبود می بخشد.

یک مطالعه آزمایشی در سال 2014 با افراد مبتلا به زوال عقل نشان داد که افرادی که به طور منظم در یک دوره 12 هفته‌ای شنا می‌کردند، خلق و خویشان بهبود یافت.

این مطالعه در کوئینزلند استرالیا انجام شد. میانگین سنی شرکت کنندگان 88.4 سال بود و گروه شامل 10 زن و یک مرد بود.

14. به مدیریت استرس کمک می کند

ورزش یک راه عالی برای از بین بردن استرس و اضطراب است.

ورزش هوازی ممکن است خلق و خو را بالا برده و تثبیت کند و به طور کلی تنش را کاهش دهد.

مطالعه‌ای در سال 2014 روی موش‌ها نشان داد که شنا می‌تواند به کاهش افسردگی ناشی از استرس کمک کند.

15. می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد

یک مطالعه در سال 2016 با حضور 20 مرد جوان نشان داد که شنا می تواند برای قلب مفید باشد.

شرکت کنندگان در این مطالعه به مدت 8 هفته در تمرینات شنا با شدت متوسط ​​شرکت کردند. محققان دریافتند که این تمرین اثرات مفیدی بر فشار خون و دیواره های قلب دارد.

شنا کالری می سوزاند و می تواند به افراد کمک کند وزن خود را مدیریت کنند، عضلات خود را تقویت کنند و سلامت و تناسب اندام کلی خود را بهبود بخشند.

این فعالیت چندین گروه عضلانی مختلف و سیستم قلبی عروقی را درگیر می کند و می تواند یک تمرین عالی برای طیف گسترده ای از افراد ارائه دهد.

شنا ممکن است به برخی از افراد کمک کند خلق و خوی خود را بالا ببرند، آرامش داشته باشند و سطح استرس خود را کاهش دهند.