تا 76٪ از افراد پس از جراحی چاقی، افزایش وزن مجدد را تجربه می‌کنند، اما شما می‌توانید با پایبندی به عادت‌های سالم بلندمدت از این روند جلوگیری کنید.
پس از انجام جراحی متابولیک و چاقی (MBS) مانند اسلیو معده، افزایش وزن می‌تواند یک نگرانی رایج باشد.
و در واقعیت، این اتفاق رخ می‌دهد و به طرز شگفت‌آوری آسان است.
افزایش وزن معمولاً حدود یک سال پس از جراحی شروع می‌شود و این مسئله می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد.
افزایش وزن مجدد می‌تواند پس از هر نوع جراحی متابولیک و چاقی اتفاق بیفتد و دلایل متعددی دارد. قبل از هر چیز، چاقی یک بیماری مزمن و عودکننده است. در حالی که جراحی چاقی یک ابزار مؤثر و پایدار ارائه می‌دهد، بیماران به پیگیری مادام‌العمر در برنامه جراحی چاقی خود نیاز دارند.
این موضوع ممکن است ناامیدکننده به نظر برسد، اما امید وجود دارد. درک چگونگی و دلایل افزایش وزن پس از اسلیو معده می‌تواند به شما کمک کند در مسیر کاهش وزن بمانید (یا اگر از مسیر خارج شده‌اید، دوباره به مسیر درست بازگردید).
چرا ممکن است پس از جراحی اسلیو معده وزن اضافه کنید؟
در سال اول پس از جراحی، بیشتر افراد به رژیم غذایی و ورزش پایبند هستند. آن‌ها مقدار مناسبی غذا می‌خورند، اگر بیرون غذا بخورند، اضافه‌ی غذا را به خانه می‌برند، و با ورزش منظم بدن خود را فعال نگه می‌دارند.
اما با گذشت زمان، حفظ این عادت‌ها دشوار می‌شود.
کم‌کم، عادت‌های سالم فراموش می‌شوند. نه به این دلیل که نمی‌توانید، بلکه به این دلیل که حفظ عادت‌های جدید چالش‌برانگیز است.
به مرور زمان، ممکن است:
✔ طیف وسیع‌تری از غذاها را تحمل کنید.
✔ مقدار غذای بیشتری بخورید.
✔ کمتر ورزش کنید.
نتیجه؟ روند کاهش وزن کند می‌شود، متوقف می‌شود، و در نهایت وزن افزایش می‌یابد.
و ناگهان متوجه می‌شوید که به همان عادت‌های قبل از جراحی بازگشته‌اید، بدون اینکه حتی بدانید چگونه این اتفاق افتاده است.
وقتی وزن بیشتری دارید، برای عملکرد بدن خود به کالری بیشتری نیاز دارید. بعد از جراحی متابولیک و چاقی، متابولیسم کاهش می‌یابد. با کاهش وزن، بدن شما به کالری کمتری نیاز دارد. اگر در وزن 150 پوندی (68 کیلوگرم) همان مقدار کالری را مصرف کنید که در وزن 300 پوندی (136 کیلوگرم) مصرف می‌کردید، وزنتان افزایش می‌یابد.
عوامل اصلی افزایش وزن مجدد پس از اسلیو معده:
عادات غذایی نامناسب مانند:
پرخوری.
ادامه‌ی خوردن حتی زمانی که سیر هستید.
مصرف مداوم غذا در طول روز.
خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری.
اما رژیم غذایی تنها عامل مؤثر نیست.
گاهی اوقات، افزایش وزن مجدد هیچ ارتباطی با رژیم غذایی یا ورزش ندارد.
✔ مصرف برخی داروها می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
✔ تغییر در وضعیت سلامت فرد نیز ممکن است عامل مؤثر باشد.
✔ بارداری پس از جراحی چاقی نیز می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
5 روش برای جلوگیری از افزایش وزن پس از جراحی اسلیو معده
افزایش وزن پس از جراحی امری رایج است. برخی مطالعات نشان می‌دهند که تا ۷۶٪ از افراد ظرف شش سال پس از جراحی، وزن اضافه می‌کنند.
اما این اجتناب‌ناپذیر نیست. توصیه‌های زیر را برای پیشگیری از این مشکل در نظر بگیرید:
1. به یک رژیم غذایی سالم پس از جراحی پایبند باشید
جراحی اسلیو معده می‌تواند تحولی بزرگ برای افرادی باشد که با چاقی دست‌وپنجه نرم می‌کنند. اما همان‌طور که احتمالاً می‌دانید، این جراحی یک راه‌حل جادویی نیست. ایجاد عادت‌های سالم و پایدار بسیار مهم است.
جراحی متابولیک و چاقی (MBS) به‌تنهایی یک راه‌حل دائمی برای چاقی نیست، بلکه ابزاری برای کاهش وزن است. پس از جراحی، برای حفظ وزن سالم، باید تغذیه‌ی مناسبی داشته باشید. هدف نهایی، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متنوع است که بر پایه‌ی پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل باشد. ابزار MBS به شما کمک می‌کند با ایجاد احساس محدودیت، حجم وعده‌های غذایی خود را کاهش دهید.
نکاتی برای حفظ رژیم غذایی پس از جراحی:
✔ به برنامه‌ی تغذیه‌ای توصیه‌شده پایبند باشید تا از دریافت مواد مغذی کافی و حفظ توده‌ی عضلانی اطمینان حاصل کنید.
✔ غذاهای کامل را به غذاهای فرآوری‌شده ترجیح دهید.
✔ مصرف قند را محدود کنید.
✔ از تنقلات مداوم و ریزه‌خواری پرهیز کنید، زیرا باعث کاهش احساس سیری شده و کالری اضافی به رژیم شما اضافه می‌کند.
نمی‌دانید از کجا شروع کنید؟
✔ یاد بگیرید که یک رژیم غذایی سالم و متعادل شامل چه مواردی است.
✔ رژیم مدیترانه‌ای را در نظر بگیرید.
✔ با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه‌ی مناسبی برای خود تنظیم کنید.
2. به‌طور منظم ورزش کنید
ورزش کردن نقش کلیدی در سبک زندگی سالم پس از جراحی اسلیو معده دارد. این کار به شما کمک می‌کند تا توده‌ی عضلانی خود را حفظ کنید، اشتها را کنترل کنید، استرس را کاهش دهید و فواید بسیاری دیگر را تجربه کنید.
اما اگر قبل از جراحی، ورزش بخش مهمی از زندگی شما نبوده، شروع یک روتین جدید ورزشی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.
برای موفقیت، ورزش‌هایی را انتخاب کنید که با سبک زندگی شما هماهنگ باشند، به‌جای اینکه بخواهید زندگی خود را حول ورزش برنامه‌ریزی کنید.
🔹 اگر سحرخیز هستید، روز خود را با پیاده‌روی یا دویدن آغاز کنید. یا یک جلسه‌ی یوگا در صبح داشته باشید.
🔹 اگر ورزش در وسط روز برای شما راحت‌تر است، می‌توانید در زمان ناهار به باشگاه بروید یا یک کلاس ورزشی بعد از کار ثبت‌نام کنید.
🔹 مهم نیست چه ورزشی را انتخاب می‌کنید، مهم این است که کاملاً به آن متعهد بمانید.
هدف این است که هفته‌ای ۳۰۰ تا ۴۰۰ دقیقه ورزش داشته باشید که شامل تمرینات هوازی و قدرتی باشد.
🔻 یک روز (یا حتی یک هفته) ورزش را از دست داده‌اید؟ نگران نباشید!
فراموش نکنید که کمال‌گرایی دشمن پیشرفت است. هر مقدار فعالیت بدنی بهتر از هیچ است. به خودتان یادآوری کنید که چرا ورزش برای سلامتی شما مهم است و دوباره شروع کنید. چه روی تردمیل، دوچرخه، الپتیکال یا در مسیر طبیعت‌گردی!
3. از سلامت عاطفی خود مراقبت کنید
وقتی ایمان خود را به توانایی‌تان در مقابله با چاقی از دست می‌دهید، حفظ عادات سالم برای کنترل وزنتان دشوارتر می‌شود.
✔️ چرخه‌ی خوردن احساسی چگونه شروع می‌شود؟
✔️ وقتی وزن اضافه می‌کنید، خودتان را سرزنش می‌کنید.
✔️ وقتی خود را سرزنش می‌کنید، برای تسکین احساسات به غذا پناه می‌برید.
✔️ سپس انگیزه‌ی ورزش را از دست می‌دهید و این چرخه ادامه پیدا می‌کند.
چاقی یک بیماری مزمن و پیچیده است که بدن را به سمت افزایش وزن سوق می‌دهد.
این یک ضعف اخلاقی یا تقصیر شما نیست. اما شما قدرت مدیریت آن را دارید!
در مسیر کاهش وزن، چالش‌هایی پیش خواهد آمد. اما این چالش‌ها نباید باعث شوند که کلاً مسیرتان را رها کنید.
مراقبت از سلامت روان و احساساتتان به اندازه‌ی تغذیه و ورزش مهم است.
اگر دچار احساس سرزنش، گناه یا ناامیدی شده‌اید، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
یادتان باشد: شما تنها نیستید و همیشه فرصتی برای شروع دوباره وجود دارد!
4. تیم پزشکی خود را در کنار خود نگه دارید
برقراری ارتباط منظم با تیم متابولیک و جراحی چاقی شما می‌تواند به حفظ روند کاهش وزنتان کمک کند.
✔️ اگر متوجه افزایش وزن شدید، حتماً با تیم پزشکی خود مشورت کنید.
✔️ آن‌ها می‌توانند دلایل افزایش وزن را شناسایی کرده و راهکارهای مؤثری برای موفقیت شما پیشنهاد دهند.
کمک‌هایی که تیم پزشکی شما می‌تواند ارائه دهد:
✔️ استراتژی‌های جدید برای مدیریت وزن
✔️ مشاوره و حمایت بیشتر
✔️ داروهای تأیید شده توسط FDA برای مقابله با چاقی
هرچه زودتر اقدام کنید، بهتر است!
افزایش وزن در مراحل اولیه راحت‌تر قابل کنترل است. بنابراین، منتظر نمانید تا اوضاع از کنترل خارج شود. حمایت بگیرید و در مسیر موفقیت بمانید!
۵. به یاد داشته باشید که تنها نیستید
تیم جراحی چاقی شما در کنار شماست. اما افراد زیادی هم هستند که می‌توانند از شما حمایت کنند.
چگونه می‌توانید حمایت بگیرید؟
✔️ به گروه‌های آنلاین و شبکه‌های اجتماعی بپیوندید
✔️ افراد دیگری که جراحی اسلیو معده انجام داده‌اند، تجربیات مشابهی دارند و می‌توانند به شما مشاوره بدهند و تشویقتان کنند.
✔️ از تیم پزشکی خود درباره گروه‌های حمایتی بپرسید
✔️ آن‌ها ممکن است گروه‌های حمایتی در منطقه شما را بشناسند یا شما را به یک راهنمای کاهش وزن متصل کنند.
✔️ اهداف خود را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید.
✔️ یک دوست را به پیاده‌روی در پارک دعوت کنید.
✔️ از همسرتان بخواهید در یک کلاس ورزشی همراه شما باشد.
با درگیر کردن عزیزانتان، مسیر کاهش وزن نه‌تنها لذت‌بخش‌تر، بلکه انگیزه‌بخش‌تر هم خواهد شد!
شما شایسته این تلاش هستید
جراحی اسلیو معده می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد نه فقط از نظر کاهش وزن، بلکه در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند:
✔️ دیابت
✔️ فشار خون بالا
✔️ کلسترول بالا
✔️ آپنه خواب
✔️ سکته مغزی
✔️ چندین نوع سرطان
اما اگر پس از جراحی وزنتان افزایش یابد، خطر این بیماری‌ها نیز افزایش می‌یابد.
متابولیک و جراحی چاقی تا حدی زمان را به عقب برمی‌گرداند و شما این قدرت را دارید که نتایج را حفظ کنید.
