برچسب: فایر هایدرنت

عضلات سرینی بزرگ (gluteus maximus)، سرینی میانی (medius) و سرینی کوچک (minimus) را با تمرین‌هایی مانند بریج (bridge)، فایر هایدرنت (fire hydrants)، لانج معکوس (reverse