شما هم مانند بیشتر افراد هستید، احتمالاً سختی‌هایی برای پایبندی به اهداف تناسب اندامتان را تجربه می‌کنید. با این حال، مهم است که به خاطر داشته باشید، حتی اگر دچار لغزش شدید یا در مسیر دچار مشکل شدید، همیشه می‌توانید دوباره بلند شوید و ادامه دهید. هرگز برای پذیرش یک سبک زندگی سالم‌تر دیر نیست. برای کمک، از نکات ما استفاده کنید تا هیچ‌گاه تمرین خود را از دست ندهید.
یک دوست پیدا کنید
اگر در انگیزه‌دادن به خود مشکل دارید، از یک دوست بخواهید که به‌عنوان همراه تمرینی شما عمل کند. وقتی می‌دانید کسی منتظر شماست، احتمال بیشتری دارد که در تمرینات مشترک حضور پیدا کنید. یک دوست می‌تواند به شما کمک کند که در طول تمرینات خود بیشتر تلاش کنید و آن‌ها نیز از همان فواید فیزیکی بهره‌مند خواهند شد. این یکی از بهترین نکات برای از دست ندادن تمرین است، زیرا گفتگو با دوستتان قطعاً تمرینات شما را سرگرم‌کننده‌تر می‌کند. و اگر دوستانتان علاقه‌ای به شرکت در تمرینات منظم ندارند، همیشه می‌توانید یک مربی شخصی استخدام کنید.
یک مربی شخصی استخدام کنید
یک مربی شخصی مناسب می‌تواند یک برنامه تمرینی سفارشی برای شما ایجاد کند که با زمان‌بندی و اهداف شما هماهنگ باشد، و احتمالاً شما را به تمرینات سخت‌تری ترغیب خواهد کرد. علاوه بر این، کار با یک مربی شخصی انگیزه فوق‌العاده‌ای را فراهم می‌کند. اول اینکه، وقتی زمان ملاقات برنامه‌ریزی‌شده فرا می‌رسد، نمی‌خواهید مربی شخصی خود را منتظر بگذارید. دوم اینکه، نمی‌خواهید پولتان را از دست بدهید؛ اگر یک جلسه تمرینی را از دست بدهید، معمولاً همچنان مسئول هزینه زمان مربی خود خواهید بود. سوم اینکه، مربی شخصی شما می‌تواند از این نکات برای از دست ندادن تمرینات برای انگیزه‌دهی به شما استفاده کند.
تمرینات خود را برنامه‌ریزی کنید
برنامه‌های مبهم مانند «سه بار در هفته ورزش کردن» به دلیل عدم وضوح معمولاً به نتیجه نمی‌رسند. بنابراین، در آغاز هر هفته یا ماه، تمرینات آینده خود را در تقویم وارد کنید و زمان و نوع تمرین را مشخص کنید. اگر زمان‌بندی شما انعطاف‌پذیری لازم را ندارد، حداقل نوع و فراوانی تمرینات را مشخص کنید. به عنوان مثال، می‌توانید برنامه‌ریزی کنید که چهار بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه بدوید و یک جلسه یوگا انجام دهید. سپس، تمرینات خود را به عنوان یک بخش حیاتی از برنامه‌تان در نظر بگیرید، نه فعالیت‌هایی که در صورت نداشتن وقت به تأخیر می‌اندازید. در نهایت، به فکر ورزش در همان زمان هر روز باشید تا عادت غیرقابل انکاری را ایجاد کنید.
روتین تمرینی خود را تغییر دهید
اگر تمرینات شما حس کسالت و بی‌علاقگی ایجاد می‌کند، روتین خود را تغییر دهید و به سراغ چیزهای جدید بروید. این کار نه تنها تمرینات شما را جذاب‌تر می‌کند، بلکه به شما کمک می‌کند تا عضلات مختلفی را تقویت کنید. تغییر روتین لزوماً به معنای تغییر کامل فعالیت‌ها نیست؛ بلکه می‌تواند به معنای تغییر سرعت، مکان یا مدت زمان تمرین باشد. با انجام انواع مختلف تمرینات، می‌توانید از کسالت عضلات و ذهن خود جلوگیری کنید.
پاداش‌هایی به تمرینات خود اختصاص دهید
اگر هنوز در انجام تمرینات برنامه‌ریزی‌شده خود مشکل دارید، سعی کنید هر بار که به هدف‌های خود رسیدید، به خود پاداش دهید. برای مثال، می‌توانید از یکی از روش‌های زیر استفاده کنید:
- فقط به خودتان اجازه دهید که یک برنامه تلویزیونی خاص را هنگام دویدن یا دوچرخه‌سواری تماشا کنید.
- تنها به خودتان اجازه دهید که هنگام ورزش کردن به یک پادکست مورد علاقه گوش دهید.
- مبلغ ۱۰۰ دلار به یک دوست مورد اعتماد بدهید و به او بگویید که تنها در صورت دستیابی به هدف شما آن را به شما برگرداند.
- هنگامی که به هدف خود رسیدید، یک هدیه ویژه برای خود بخرید (یک بازی ویدیویی، کتاب، کفش جدید).
- بعد از یک ماه تمرینات سخت، خودتان را با یک ماساژ مهمان کنید.
- هر بار که تمرین می‌کنید، یک دلار در یک قلک بیندازید و سپس از آن برای خرید چیزی سرگرم‌کننده استفاده کنید.
به یک کلاس یا گروه بپیوندید
پیوستن به یک کلاس یا گروه تمرینی مزایای زیادی به همراه دارد. همان‌طور که قبلاً گفته شد، قرار گرفتن در کنار دیگران یک ابزار انگیزشی طبیعی است. کلاس‌ها و گروه‌های تمرینی همچنین می‌توانند ساختار مشخصی به تمرینات شما اضافه کنند که این موضوع به‌ویژه برای مبتدیان مفید است. علاوه بر این، با ثبت‌نام در انواع مختلف کلاس‌ها، می‌توانید انواع تمرینات را امتحان کنید و آنچه را که بیشتر به آن علاقه دارید پیدا کنید.
تجهیزات ورزشی خانگی خریداری کنید
اگر تجهیزات ورزشی را در خانه خود نگه‌داری کنید، نمی‌توانید یک تمرین از دست رفته را به شرایط آب و هوایی یا به باشگاه مربوط کنید. یک دستگاه کاردیو و چندین لوازم جانبی می‌توانند شما را مشغول نگه‌دارند و به شما امکان دهند که روتین تمرینی خود را از روزی به روز دیگر تنظیم کنید.
