شما می‌دانید که ورزش برای شما مفید است، اما آیا می‌دانید چقدر مفید؟ از تقویت خلق و خو تا بهبود زندگی جنسی، کشف کنید که چگونه ورزش می‌تواند زندگی شما را بهتر کند.
می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید، انرژی بیشتری کسب کنید و حتی سال‌های بیشتری به زندگی خود اضافه کنید؟ فقط ورزش کنید.
مزایای سلامتی ورزش منظم و فعالیت بدنی را نمی‌توان نادیده گرفت. همه افراد، بدون توجه به سن، جنسیت یا توانایی بدنی، از ورزش بهره‌مند می‌شوند.
برای تحرک بیشتر به دلایل بیشتری نیاز دارید؟ این هفت روش را بررسی کنید که چگونه ورزش می‌تواند شما را شادتر و سالم‌تر کند.
1. ورزش وزن را کنترل می‌کند
ورزش می‌تواند از افزایش وزن اضافی جلوگیری کرده یا به شما کمک کند وزن کاهش‌یافته را حفظ کنید. هنگامی که در فعالیت بدنی شرکت می‌کنید، کالری می‌سوزانید. هرچه فعالیت شدیدتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید.
رفتن منظم به باشگاه عالی است، اما اگر هر روز زمان زیادی برای ورزش ندارید، نگران نباشید. هر مقدار فعالیت بهتر از هیچ است. برای بهره‌مندی از فواید ورزش، کافی است در طول روز فعال‌تر باشید. برای مثال، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید یا کارهای خانه را با انرژی بیشتری انجام دهید. تداوم، نکته کلیدی است.
۲. ورزش با بیماری‌ها و شرایط سلامت مقابله می‌کند
نگران بیماری قلبی هستید؟ امیدوارید که از فشار خون بالا جلوگیری کنید؟ مهم نیست وزن فعلی شما چقدر است، فعالیت بدنی، کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یا همان کلسترول “خوب” را افزایش می‌دهد و تری‌گلیسیریدهای ناسالم را کاهش می‌دهد. این ترکیب مؤثر باعث می‌شود خون شما روان‌تر جریان پیدا کند و خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهد.
ورزش منظم به پیشگیری یا مدیریت بسیاری از مشکلات و نگرانی‌های سلامتی کمک می‌کند، از جمله:
- سکته مغزی
- سندرم متابولیک
- فشار خون بالا
- دیابت نوع ۲
- افسردگی
- اضطراب
- بسیاری از انواع سرطان
- آرتریت
- زمین‌خوردن‌ها
همچنین می‌تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد و خطر مرگ ناشی از همه عوامل را کاهش دهد.
3. ورزش خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد
نیاز به تقویت روحیه دارید؟ یا می‌خواهید پس از یک روز پرتنش استرس خود را کاهش دهید؟ یک جلسه باشگاه یا پیاده‌روی سریع می‌تواند کمک کند. فعالیت بدنی، مواد شیمیایی مختلفی در مغز را تحریک می‌کند که ممکن است باعث شوند احساس شادی، آرامش و کاهش اضطراب داشته باشید.
همچنین، وقتی به‌طور منظم ورزش می‌کنید، ممکن است نسبت به ظاهر و خودتان احساس بهتری داشته باشید که می‌تواند اعتمادبه‌نفس شما را افزایش داده و عزت‌نفس‌تان را بهبود بخشد.
4. ورزش انرژی را افزایش می‌دهد
با خرید مواد غذایی یا انجام کارهای خانه احساس خستگی می‌کنید؟ فعالیت بدنی منظم می‌تواند قدرت عضلانی شما را بهبود بخشد و استقامتتان را افزایش دهد.
ورزش اکسیژن و مواد مغذی را به بافت‌های بدن می‌رساند و به کارکرد بهتر سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند. و هنگامی که سلامت قلب و ریه‌های شما بهبود یابد، انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
5. ورزش خواب را بهبود می‌بخشد
برای خوابیدن مشکل دارید؟ فعالیت بدنی منظم می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید، خواب بهتری داشته باشید و خواب شما عمیق‌تر شود. فقط دقت کنید که خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید، زیرا ممکن است بیش از حد پرانرژی شوید و به سختی بخوابید.
6. ورزش جرقه‌ای تازه به زندگی جنسی شما می‌بخشد
احساس می‌کنید بیش از حد خسته یا از فرم خارج شده‌اید تا از صمیمیت جسمی لذت ببرید؟ فعالیت بدنی منظم می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد و باعث شود نسبت به ظاهر فیزیکی خود احساس بهتری داشته باشید که این امر ممکن است زندگی جنسی شما را تقویت کند.
7. ورزش می‌تواند سرگرم‌کننده و اجتماعی باشد
ورزش و فعالیت بدنی می‌توانند سرگرم‌کننده باشند. آن‌ها فرصتی برای استراحت، لذت بردن از فضای باز یا انجام فعالیت‌هایی که شما را خوشحال می‌کنند، فراهم می‌کنند. فعالیت بدنی همچنین می‌تواند به شما کمک کند در یک محیط اجتماعی سرگرم‌کننده با خانواده یا دوستان ارتباط برقرار کنید.
پس یک کلاس رقص بردارید، به مسیرهای پیاده‌روی بروید یا به یک تیم فوتبال بپیوندید. فعالیت بدنی‌ای را که از آن لذت می‌برید پیدا کنید و انجامش دهید. حوصله‌تان سر رفته؟ چیزی جدید امتحان کنید یا با دوستان و خانواده‌تان همراه شوید.
ورزش برای احساس بهتر و لذت بردن
ورزش و فعالیت بدنی راه‌های عالی برای احساس بهتر، تقویت سلامتی و داشتن لحظاتی سرگرم‌کننده هستند. برای بیشتر بزرگسالان سالم، وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده این دستورالعمل‌های ورزشی را توصیه می‌کند:
فعالیت هوازی: حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته داشته باشید. همچنین می‌توانید ترکیبی معادل از فعالیت متوسط و شدید را انجام دهید. سعی کنید این تمرین‌ها را در طول هفته پخش کنید.
برای مزایای بیشتر سلامتی، دستورالعمل‌ها توصیه می‌کنند که ۳۰۰ دقیقه یا بیشتر فعالیت هوازی متوسط در هفته انجام دهید. این میزان ورزش می‌تواند به کاهش وزن یا حفظ وزن ازدست‌رفته کمک کند. اما حتی مقادیر کم فعالیت بدنی نیز مفید هستند. فعالیت‌های کوتاه‌مدت در طول روز می‌توانند جمع شوند و تأثیر مثبتی بر سلامت شما داشته باشند.
تمرینات قدرتی: حداقل دو بار در هفته تمرینات تقویت عضلانی را برای تمامی گروه‌های اصلی عضلات انجام دهید. یک ست از هر تمرین برای کسب مزایای سلامت و تناسب اندام کافی است. از وزنه یا سطح مقاومتی استفاده کنید که پس از حدود ۱۲ تا ۱۵ تکرار عضلات شما را خسته کند.
ورزش هوازی با شدت متوسط شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا و چمن‌زنی است.
ورزش هوازی شدید شامل فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا در مسافت‌های طولانی، کارهای سنگین در حیاط و رقص ایروبیک می‌شود.
تمرینات قدرتی را می‌توان با استفاده از دستگاه‌های وزنه، وزنه‌های آزاد، وزن بدن، کیسه‌های سنگین یا باندهای مقاومتی انجام داد. همچنین می‌توانید از پاروهای مقاومتی در آب استفاده کنید یا فعالیت‌هایی مانند صخره‌نوردی را امتحان کنید.
اگر قصد کاهش وزن، حفظ وزن ازدست‌رفته یا رسیدن به اهداف خاص تناسب اندام را دارید، ممکن است نیاز به ورزش بیشتری داشته باشید.
به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، به‌ویژه اگر نگرانی‌هایی درباره تناسب اندام خود دارید یا مدت زیادی است که ورزش نکرده‌اید، با یک متخصص سلامت مشورت کنید. همچنین، اگر به بیماری‌های مزمنی مانند بیماری قلبی، دیابت یا آرتریت مبتلا هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
