پیاده روی ساده، رایگان و یکی از آسان ترین راه ها برای تحرک بیشتر، کاهش وزن و سلامتی است.

پیاده روی گاهی اوقات به عنوان نوعی ورزش نادیده گرفته می شود، پیاده روی سریع می تواند به شما کمک کند استقامت داشته باشید، کالری های اضافی را بسوزانید و قلب خود را سالم تر کنید.

مجبور نیستید ساعت ها پیاده روی کنید. همانطور که در دستورالعمل‌های فعالیت بدنی برای بزرگسالان 19 تا 64 ساله توصیه می‌شود، یک پیاده‌روی سریع روزانه 10 دقیقه‌ای فواید زیادی برای سلامتی دارد و در 150 دقیقه ورزش هفتگی به حساب می‌آید.

قبل از شروع پیاده روی

هر کفش ورزشی که به اندازه کافی راحت باشد و تاول ایجاد نکند می تواند انتخاب مناسبی باشد.

اگر پیاده به محل کار می روید، می توانید لباس های معمولی خود را با یک جفت کفش راحت بپوشید و زمانی که وارد محل کار می شوید کفش ها را عوض کنید.

برای پیاده روی های طولانی، ممکن است بخواهید مقداری آب، میان وعده های سالم، روپوش اضافی، کرم ضد آفتاب و کلاه آفتابی را در یک کوله پشتی کوچک ببرید.

اگر به طور منظم شروع به پیاده روی طولانی تری می کنید، ممکن است بخواهید برای مسیرهای چالش برانگیزتر، روی یک ژاکت ضد آب و چند کفش مخصوص پیاده روی سرمایه گذاری کنید.

چگونه بفهمم که به اندازه کافی سریع راه می روم؟

یک پیاده روی سریع حدود 3 مایل در ساعت است که سریعتر از پیاده روی معمولی است.

اگر هنوز می توانید صحبت کنید اما نمی توانید کلمات یک آهنگ را بخوانید، می توانید بگویید که تند راه می روید.

همچنین می توانید از برنامه رایگان Active 10 در گوشی هوشمند خود استفاده کنید.

این برنامه به شما می‌گوید چه زمانی به اندازه کافی سریع راه می‌روید و راه‌هایی را پیشنهاد می‌کند که با پیاده‌روی سریع‌تر هماهنگ شوید.

اگر فعالیت بسیاری ندارم؟

اگر فعالیت بسیاری ندارید اما قادر به پیاده‌روی هستید، تدریجاً مسافت پیاده‌روی خود را افزایش دهید.

اگر مفاصل شما مشکل دارند، بررسی کنید که آیا استخر محلی شما کلاس های ورزشی برگزار می کند یا خیر.

آب در حین حرکت به حمایت از مفاصل شما کمک می‌کند و می تواند برای تقویت عضلات شما مفید باشد.

اگر نمی‌توانید از خانه بیرون برید، از برنامه های ورزشی آنلاین استفاده کنید.

حفظ انگیزه

آن را به یک عادت تبدیل کنید.

ساده ترین راه برای پیاده روی بیشتر این است که پیاده روی را به یک عادت تبدیل کنید.

به راه هایی فکر کنید که پیاده روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

به عنوان مثال:

• سعی کنید به صورت پیاده به محل کار خود بروید یا حداقل بخشی از مسیر را پیاده روی کنید.
• هنگام خریدن سعی کنید پیاده تردد کنید.
• استفاده از پله ها به جای آسانسور
• ترک ماشین برای سفرهای کوتاه
• همراهی کودکان به مدرسه
• انجام یک پیاده روی منظم با یک دوست
• قدم زدن با خانواده یا دوستان بعد از شام

به موسیقی گوش دهید

پیاده روی در حین گوش دادن به موسیقی یا پادکست می تواند شرایط را برای شما لذت بخش تر کند.

همچنین می تواند شما را وارد ریتم کند و به شما کمک کند سریعتر راه بروید.

وقتی به سمت آهنگ های مورد علاقه خود می روید، از اینکه زمان چقدر سریع می گذرد شگفت زده خواهید شد.

از برنامه Active 10 استفاده کنید

Active 10 به شما امکان می دهد میزان و سرعت پیاده روی خود را پیگیری کنید.

برای جذابیت بیشتر، این اپلیکیشن اهدافی را برای شما تعیین می‌کند و به پیشرفت شما پاداش می دهد.

تنوع بخشیدن

تنوع را به پیاده روی خود اضافه کنید. برای پیدا کردن یک پیاده روی مفید، مجبور نیستید به حومه شهر سفر کنید.

شهرها و شهرک‌ها پیاده‌روی‌های جالبی را ارائه می‌دهند، از جمله پارک‌ها، مسیرهای میراث فرهنگی، مسیرهای ساحلی، جنگل‌ها، دشت‌ها و نواحی حفاظت‌شده طبیعی.

به یک گروه پیاده روی بپیوندید

راه رفتن در یک گروه راهی عالی برای شروع پیاده روی، پیدا کردن دوستان جدید و با انگیزه ماندن است.

پیاده‌روی‌های گروهی برای سلامت، تفریح و به عنوان یک راه برای رسیدن به مقاصد مختلف برای افراد از همه سنین، زمینه‌ها و سطوح تناسب اندام مناسب است.