یوگا فواید زیادی برای بیماری‌های قلبی دارد، از جمله بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت. اما در عین حال، ملاحظات ایمنی مهمی وجود دارد که باید به آنها توجه کرد.
یوگا اغلب به دلیل توانایی‌اش در آرام کردن ذهن تبلیغ می‌شود، اما تحقیقات نشان داده‌اند که این فواید ممکن است به قلب نیز گسترش یابد.
متخصصان بهداشت معمولاً ورزش‌های قلبی عروقی (که به آن ورزش هوازی نیز گفته می‌شود) را برای بهبود سلامت قلب توصیه می‌کنند.
اما این نوع ورزش همیشه یکی از مهم‌ترین علل زمینه‌ای بیماری قلبی، یعنی استرس را برطرف نمی‌کند. یوگا فهرست بلندی از فواید کاهش استرس دارد که شامل وضوح ذهنی، بهبود خلق‌وخو و خواب بهتر می‌شود.
با این حال، همه جنبه‌های یوگا برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی مناسب نیست و برخی تمرین‌ها ممکن است مشکلات را تشدید کنند.
بیایید به فواید گزارش‌شده یوگا برای بیماری‌های قلبی و برخی ملاحظات ایمنی مهم نگاهی بیندازیم.
آیا انجام یوگا برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی ایمن است؟
یوگا یک اصطلاح کلی است که شامل چندین روش مختلف از جمله کشش، تمرینات تنفسی، و مدیتیشن می‌شود.
سبک‌های یوگا از یوگای ترمیمی که با حرکات آهسته و استفاده از ابزارهای حمایتی برای حفظ وضعیت‌ها به مدت طولانی انجام می‌شود تا جریان‌های سریع‌تر وینیاسا متفاوت است.
در انتخاب نوع یوگایی که می‌خواهید انجام دهید و همچنین با توجه به شرایط خاص قلبی خود، باید دقت کنید. کار کردن با یک مربی ماهر نیز بسیار مهم است.
در ادامه چند سبک یوگا یا تمرین تنفسی آورده شده است که در صورت داشتن مشکلات قلبی باید با دقت بیشتری انجام شوند:
هات یوگا
در سال 2020، انجمن قلب اروپا دستورالعمل‌های گسترده‌ای برای انجام فعالیت‌های بدنی در افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی منتشر کرد. در این دستورالعمل‌ها اشاره شده است که افراد مبتلا به سندرم بروگادا، که ریتم طبیعی قلب را مختل می‌کند، باید از فعالیت‌هایی که دمای مرکزی بدن را به بالاتر از 102.2 درجه فارنهایت (39 درجه سانتی‌گراد) افزایش می‌دهند، خودداری کنند.
اغلب کلاس‌های هات یوگا تا دمای 95 درجه فارنهایت (35 درجه سانتی‌گراد) گرم می‌شوند، اما برخی از کلاس‌های یوگای بیکرام به دمایی تا حدود 105 درجه فارنهایت (40 درجه سانتی‌گراد) نیز می‌رسند.
طبق تحقیقات، تعادل مایعات برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی بسیار مهم است. کم‌آبی بدن و همچنین مصرف بیش از حد آب برای جبران آن، در محیط‌های گرم بیشتر اتفاق می‌افتد.
پرانایاماها
یکی از سبک‌های پرانایاما (تنفس یوگی) به نام کاپالابهاتی (Kapalabhati) یا “تنفس آتش” وجود دارد که در آن تمرین‌کنندگان با شدت و به صورت متوالی بازدم می‌کنند.
مطالعه‌ای در سال 2020 نشان داد که این روش ممکن است باعث افزایش پاسخ سیستم عصبی سمپاتیک شود. اگر این پاسخ در طول زمان پایدار بماند، می‌تواند به سیستم قلبی‌عروقی آسیب برساند. با این حال، این مطالعه بسیار کوچک بود و تحقیقات بیشتری برای تأیید این ادعا لازم است.
لازم به ذکر است که بیماران شرکت‌کننده در این مطالعات مشکلات قلبی نداشتند، و به نظر می‌رسد این رویدادها بیشتر اتفاقات نادر بوده‌اند تا خطری همیشگی ناشی از این تمرین.
با این وجود، مطمئن شوید که پرانایاماهایی مانند کاپالابهاتی را تحت نظر یک مربی ماهر انجام می‌دهید.
آیا یوگا باید برای شرایط قلبی تغییر داده شود؟
از آنجا که یوگا اصطلاحی کلی برای مجموعه‌ای گسترده از تمرینات است و بیماری‌های قلبی نیز انواع مختلفی دارند، نمی‌توان تغییراتی یکسان و جامع برای همه شرایط قلبی پیشنهاد داد.
با این حال، برخی نکات کلی وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند:
- از گرمای زیاد اجتناب کنید: گرما برای قلب سخت است و باعث می‌شود قلب سخت‌تر کار کند. این امر می‌تواند برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی خطرناک باشد.
- از دیوار برای حفظ تعادل استفاده کنید: دیوار یا یک شریک برای حمایت اضافی می‌تواند به‌ویژه برای افرادی که فشار خون پایین دارند و ممکن است به‌راحتی دچار سرگیجه شوند، مفید باشد.
- از کلاس‌ها یا حرکات استرس‌زا اجتناب کنید: با وجود شهرت یوگا در کاهش استرس، اگر در حال انجام کلاسی یا حرکتی باشید که مناسب توانایی‌های شما نیست، ممکن است یوگا استرس‌زا شود.
همیشه قبل از شروع کلاس، مربی خود را از شرایط پزشکی‌تان مطلع کنید. اگر در حین کلاس هرگونه علائم نامطلوبی را تجربه کردید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
6 مزیت یوگا برای شرایط قلبی
علاوه بر استثناهای خاصی که در ادامه این مقاله ذکر شده است، برخی از انواع یوگا ممکن است فوایدی برای سلامت قلب داشته باشند. همیشه با تیم پزشکی خود درباره علائم یا شرایط خاص خود مشورت کنید، به‌ویژه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید یا تمرین یوگا.
در اینجا برخی از مزایای یوگا برای شرایط قلبی آمده است:
تقویت سیستم قلبی و عروقی
بیشتر مردم وقتی واژه “ورزش کاردیو” را می‌شنوند، به پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری فکر می‌کنند، اما یک مطالعه در سال 2022 تأیید کرده است که یوگای با شدت متوسط می‌تواند یک جایگزین مؤثر برای تقویت قلب باشد.
کاهش کلسترول
یک مطالعه در سال 2021 درباره سبک وینیاسا فلو نشان داد که این سبک به‌طور قابل‌توجهی غلظت لیپیدها (ذخایر چربی) را کاهش داده و کلسترول را پایین می‌آورد.
کنترل فشار خون
برای افرادی که از فشار خون بالا و آریتمی رنج می‌برند، حفظ فشار خون مناسب بسیار حیاتی است. یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که یوگا حتی می‌تواند برای افرادی که در مرحله پیش‌فشار خون هستند مفید باشد و به‌عنوان محافظ قلب عمل کند.
بهبود کیفیت زندگی
علائم اضافی مرتبط با بیماری‌های قلبی ممکن است شامل ادم (تورم مفاصل و اندام‌ها)، سردرد و خستگی باشد. این علائم بر زندگی روزمره و کیفیت زندگی افراد تأثیر می‌گذارد.
یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز در سال 2021 نشان داد که یوگا کیفیت زندگی بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب را به‌طور قابل‌توجهی بهبود می‌بخشد.
احتمال کاهش نرخ مرگ‌ومیر
اگرچه نیاز به مطالعات بزرگ‌تری برای تأیید این یافته‌ها وجود دارد، داده‌های امیدوارکننده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد یوگا ممکن است نرخ مرگ‌ومیر و بیماری‌زایی را در میان بیماران مبتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی کاهش دهد.
کاهش احتمالی حملات قلبی
یوگا مهارت خوبی در آوردن افراد به لحظه حال و کمک به آنها در درک احساسات بدنشان دارد. این مهارت می‌تواند برای افرادی که بیماری قلبی دارند بسیار حیاتی باشد، زیرا به آنها کمک می‌کند سریع‌تر متوجه شوند که چیزی درست نیست.
یوگا چه از طریق حرکات فیزیکی، تنفس، یا مدیتیشن، برای پرورش آگاهی از بدن و حضور در لحظه، همچنین برای کاهش استرس مفید است. این‌ها می‌توانند مهارت‌های حیاتی برای کسی باشند که با شرایط قلبی‌عروقی مواجه است.
اگر سبک مناسبی از یوگا را بر اساس وضعیت خاص خود پیدا کنید، ممکن است تغییرات مثبتی را در بیشتر از سلامت روان خود مشاهده کنید. سلامت قلب شما نیز ممکن است بهبود یابد.
مهم است که با پزشک خود در مورد نوع یوگایی که قصد دارید تمرین کنید صحبت کنید. پزشک شما می‌تواند راهنمایی دقیق‌تری در مورد نحوه تنظیم تمرینات شما و زمان‌هایی که ممکن است نیاز به توقف داشته باشید، ارائه دهد.
