دویدن می تواند به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید، قوی تر شوید و احساس شادی بیشتری داشته باشید و هیچ زمانی بهتر از الان برای شروع وجود ندارد!
اگر هرگز حتی یک قدم هم ندویده‌اید، شاید بپرسید که آیا باید دویدن را امتحان کنید؟ بله. زیرا فواید دویدن برای هم جسم و هم ذهن شما بسیار زیاد است. در اینجا 10 مورد از بهترین‌ها آورده شده است.
1. دویدن می‌تواند به شما کمک کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشید
مطالعات مختلفی فواید افزایش طول عمر ناشی از دویدن و به طور کلی ورزش کردن را نشان داده‌اند.
به تازگی، مطالعه‌ای که در سال 2023 در مجله بین‌المللی تحقیقات محیطی و سلامت عمومی منتشر شده، نشان داده است که دویدن تنها 75 دقیقه در هفته می‌تواند 12 سال به عمر شما اضافه کند. این مطالعه که 4400 نفر را مورد بررسی قرار داده، افرادی که حداقل 75 دقیقه در هفته می‌دوند را با کسانی که کمتر از 10 دقیقه در هفته می‌دوند مقایسه کرده و نشان می‌دهد که پاداش‌های بزرگی می‌توان از مقدار کم و قابل مدیریتی از دویدن به دست آورد.
مطالعه ملی دوندگان و پیاده‌روان در آزمایشگاه لارنس برکلی در کالیفرنیا از این امر حمایت می کند. این مطالعه که از سال 1991 بیش از 154000 دونده و پیاده‌رو را دنبال کرده، نشان داده است که تنها سه تا هفت مایل دویدن در هفته خطر سکته مغزی، بیماری قلبی، دیابت و کلسترول بالا را کاهش می‌دهد. در مطالعه‌ای دیگر روی 55000 نفر، محققان در دانشگاه ایالتی آیووا یافته‌اند که دویدن سه بار در هفته به طور متوسط تنها 17 دقیقه در هر بار، خطر حمله قلبی مرگبار یا سکته را 55٪ کاهش می‌دهد.
همه اینها موارد شواهد بیشتری به لیست طولانی اضافه می کند که دویدن برای طول عمر شما معجزه می کند.
2. دویدن می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد
هرچند دویدن سرطان را درمان نمی‌کند، تحقیقات زیادی نشان می‌دهند که می‌تواند در پیشگیری از آن موثر باشد. مروری بر 170 مطالعه در مجله تغذیه نشان داد که ورزش منظم با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها ارتباط دارد، از جمله سرطان روده بزرگ (که خطر آن در ورزشکاران از 40% به 70% کاهش یافته است)، سرطان پستان (30% تا 40%) و سرطان ریه (30% تا 40%).
در مطالعه دیگری که تحلیل ژنتیکی نزدیک به 131,000 زن از سراسر جهان، از جمله تقریباً 70,000 نفر که به سرطان پستان تهاجمی تشخیص داده شده بودند نشان داد افرادی که بر اساس DNA خود احتمالاً «فعالیت بدنی بیشتر، فعالیت شدیدتر و زمان کم تحرکی» دارند، نسبت به افرادی که غیرفعال بودند، 41 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه تهاجمی قرار داشتند. این بدان معنی است که فعالیت بدنی مانند دویدن می تواند به محافظت از بدن شما در برابر بیماری هایی مانند سرطان کمک کند.
3. دویدن ذهن شما را تیز نگه می دارد
فواید جسمی دویدن بسیار زیاد است، اما نباید از مزایای روانشناختی آن نیز غافل شد.
تحقیقی در مجله Psychonomic Bulletin and Review شواهدی “غیرقابل تردید” ارائه داده است که ورزش منظم به کاهش افت ذهنی مرتبط با افزایش سن کمک می‌کند. همچنین، تحقیق دیگری در مجله Frontiers in Aging Neuroscience نشان داده است که بزرگسالان بالای 50 سال که ورزش هوازی انجام می‌دهند از عملکرد شناختی بهتر و جریان خون بهبود یافته در مغز بهره می‌برند. علاوه بر این، مطالعه‌ای جداگانه در مجله بیماری آلزایمر نشان داد که افرادی که هفته‌ای 15.3 مایل (حدود 24.6 کیلومتر) می‌دویدند، 40% کمتر از غیر دونده‌ها خطر مرگ ناشی از بیماری آلزایمر را داشتند.
بنابراین، مزایای شناختی دویدن ارزش توجه را دارند.
4. برای مفاصل شما خوب است
علی‌رغم باور های رایج، دویدن باعث نابودی زانوهای شما نمی‌شود. در عوض، با تحقیقات دانشگاه استنفورد در کالیفرنیا نشان داده شده که دوندگان تفریحی نسبت به افراد غیر دونده، ساییدگی کمتری روی مفاصل خود نشان می‌دهند، در واقع دویدن می‌تواند زانوها و سایر مفاصل شما را تقویت کند. علاوه بر این، تحقیقات منتشر شده در Osteoporosis International نشان داد که دوندگان مسن تر از افراد کم تحرک و شناگران هم سن تراکم استخوان بیشتری دارند.
5. استرس را تسکین می دهد
آیا تا به حال بعد از دویدن احساس آرامش و انرژی بیشتری کرده اید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید، زیرا دویدن مکرراً به عنوان فعالیتی ذکر شده است که به شما کمک می کند احساس استرس و اضطراب را کاهش دهید.
یک مطالعه کوچک که توسط Asics انجام شد، امواج مغزی شرکت‌کنندگان را قبل و بعد از یک دویدن 20 دقیقه‌ای اندازه‌گیری کرد و نشان داد که حتی این تمرین نسبتاً کوتاه منجر به کاهش 58 درصدی سطح استرس شناختی می‌شود.
6. هزینه زیادی ندارد
همه ما بودجه و اولویت های متفاوتی داریم، و البته شما می توانید پول زیادی را برای کالاهای برتر مانند کفش های ورزشی فیبر کربن، لباس های با تکنولوژی بالا و ابزار GPS خرج کنید. اما، اگر به موارد اساسی بازگردید تنها چیزی که واقعاً برای شروع و بهره‌مند شدن از فواید دویدن نیاز دارید، یک جفت کفش ورزشی مناسب و یک لباس راحت است که سایش ایجاد نکند. در مورد ورزش، دویدن یکی از مقرون به صرفه ترین ورزش هایی است که می توانید انتخاب کنید.
7. زمانی را به خود اختصاص دهید
دویدن راهی عالی برای این است که زمانی را به خود اختصاص دهید. همانطور که مسیر را طی می کنید، می توانید به موسیقی گوش دهید، کتاب صوتی یا پادکست مورد علاقه خود را دنبال کنید، حتی تلفن همراه خود را در خانه بگذارید، خود را به طور کلی از شبکه جدا کنید و به سادگی مراقب تنفس و مناظر و صداهای اطراف خود باشید.
چه برای فرار از مشغله های زندگیتان یا صرفاً برای دریافت هوای تازه، اختصاص دادن زمانی برای دویدن به حفظ تعادل زندگیتان کمک می‌کند.
8. می توانید از طبیعت لذت ببرید
وقتی صحبت از دریافت هوای تازه می شود، دویدن واقعاً دلیلی ایده آل برای بیرون رفتن و لذت بردن از مزایای درمانی طبیعت است. یک مطالعه منتشر شده در Environmental Science & Technology نشان داد که افرادی که در فضای باز ورزش می کردند، افزایش انرژی و کاهش احساس افسردگی را گزارش کردند و احتمال بیشتری داشت که تمرینات خود را تکرار کنند.
تحقیقات دیگری که در Scientific Reports منتشر شده است نشان می‌دهد کسانی که هفته‌ای دو ساعت در طبیعت می‌گذرانند، بیشتر از سلامتی و رضایت از زندگی خود خبر می‌دهند. دویدن در یک محیط طبیعی همچنین برای افزایش سطح ویتامین D که بسیاری از افراد با کمبود آن مواجه هستند خوب است، بنابراین دیگر دلیل بهتری برای شروع دویدن در مسیرها یا پارک‌های محلی‌تان وجود ندارد.
9. شما را تحت کنترل قرار می دهد
قابل انطباق و انعطاف پذیر، دویدن هدف نهایی شخصی‌سازی است. شما می‌توانید دقیقا انتخاب کنید که چگونه و چه زمانی به آن نزدیک شوید.
می‌توانید به‌مدت 15 دقیقه یا برای یک ماراتن کامل، اول صبح یا به‌عنوان آخرین فعالیت برای به پایان رساندن روزتان، به‌صورت انفرادی یا همراه با دیگران، به‌صورت تفریحی یا برای مسابقات بدوید. یک مزیت ویژه دویدن این است که فعالیتی است که می تواند طبق برنامه منحصر به فرد شما تعیین شود. این بستگی به شما دارد.
10. می تواند شما را شادتر کند
هنگامی که برای دویدن می روید، می توانید منفی بافی را کنار بگذارید، زیرا مطالعات ثابت کرده اند که دویدن می تواند خلق و خوی شما و احساس کلی رفاه را افزایش دهد.
یک مطالعه که توسط دانشگاه کالدونین گلاسکو انجام شد، بیش از 8000 نفر از دوندگان معمولی را در مورد سلامت و تندرستی آنها مورد پرسش قرار داد. آنها به طور متوسط در پرسشنامه شادکامی آکسفورد امتیاز 4.4 از 6 را کسب کردند که بالاتر از میانگین نمره 4 برای جمعیت عمومی است. به علاوه، 89 درصد از دوندگان گفتند که دویدن منظم باعث می‌شود احساس شادی بیشتری داشته باشند و تأثیر مثبتی بر سلامت روانشان داشته باشد و این شاید یکی از بهترین مزایای دویدن باشد.
