فعالیت بدنی روزانه برای رشد و تکامل سالم نوزادان، کودکان نوپا و پیش دبستانی مهم است.
برای این گروه سنی، فعالیت با هر شدتی از جمله فعالیت سبک و فعالیت بدنی پرانرژی باید تشویق شود.
نوزادان (زیر یک سال)
نوزادان باید تشویق شوند که در طول روز به طرق مختلف از جمله چهار دست و پا رفتن فعال باشند.
اگر هنوز در حال چهار دست و پا رفتن نیستند، آنها را تشویق کنید که با رسیدن و گرفتن، کشیدن و فشار دادن، حرکت دادن سر، بدن و اندام‌هایشان در طول روال‌های روزانه و در طول بازی‌های زمینی تحت نظر فعالیت جسمانی انجام دهند.
سعی کنید زمانی که آنها بیدار هستند حداقل 30 دقیقه به شیوه شکم‌خوابی قرار گیرند.
هنگامی که نوزادان می توانند به اطراف حرکت کنند آنها را تشویق کنید که تا حد امکان در یک محیط بازی امن و تحت نظارت فعال باشند.
کودکان نوپا (1 تا 2 سال)
کودکان نوپا باید هر روز حداقل 180 دقیقه (3 ساعت) فعالیت بدنی داشته باشند. هرچی بیشتر بهتر است. این فعالیت‌ها باید در طول روز گسترش یابد، از جمله بازی در فضای باز.
180 دقیقه می تواند شامل فعالیت های سبک مانند ایستادن، حرکت در اطراف، غلت زدن و بازی و همچنین فعالیت های پر انرژی تر مانند پرش، قدم زدن، دویدن و پریدن باشد.
بازی های فعال مانند استفاده از چارچوب کوهنوردی، دوچرخه سواری، بازی در آب، تعقیب و گریز و بازی با توپ بهترین راه برای تحرک در این گروه سنی است.
کودکان پیش دبستانی (سنین 3 تا 4 سال)
کودکان پیش دبستانی باید حداقل 180 دقیقه (3 ساعت) از روز را به انجام انواع فعالیت‌های جسمانی اختصاص دهند، از جمله بازی های فعال و فعالیت در فضای باز کنند.
این 180 دقیقه باید شامل حداقل 60 دقیقه (1 ساعت) از فعالیت‌های جسمانی با شدت متوسط تا شدید باشد.
کودکان زیر 5 سال نباید برای مدت طولانی غیر فعال باشند، مگر زمانی که خواب هستند. تماشای تلویزیون، سفر با ماشین، اتوبوس یا قطار، قرار گرفتن طولانی مدت در کالسکه برای سلامت و رشد کودک مناسب نیست.
همه کودکان زیر 5 سال که اضافه وزن دارند می توانند با رعایت دستورالعمل های فعالیت، سلامت خود را بهبود بخشند حتی اگر وزن آنها تغییر نکند. برای رسیدن به وزن سالم و حفظ آن ممکن است نیاز به انجام فعالیت های اضافی و ایجاد تغییرات در رژیم غذایی داشته باشند.
ایده های فعالیت بدنی زیر 5 سال
همه حرکات مهم است.
- چهار دست و پا رفتن
- بازی با بلوک ها و اشیاء دیگر
- پریدن
- پیاده روی
- رقصیدن
- شنا کردن
- فعالیت‌های موجود در زمین بازی
- سنگ نوردی
- پرش
- بازی فعال
- پرتاب و گرفتن
- دوچرخه سواری
- فعالیت در فضای باز
