- فشار خون بالا یا هایپرتنشن یک عامل خطر است که می‌تواند به مشکلات جدی تر سلامتی منجر شود.
- افراد می‌توانند با ایجاد تغییرات در سبک زندگی خود، گام های موثری برای بهبود فشار خون بردارند.
- یک مطالعه‌ی جدید نشان داده است که یوگا ممکن است در کنترل فشار خون نسبت به سایر روش های کششی مزایای بیشتری داشته باشد.
فشار خون بالا می‌تواند خطرناک باشد، اما افراد می‌توانند با اقدامات پیشگیرانه آن را مدیریت کنند. با این حال، آنچه برای یک نفر مؤثر است ممکن است برای دیگری کارآمد نباشد.
محققان همچنان در حال بررسی مؤثرترین روش ها و درمان های مکمل برای کنترل فشار خون هستند.
یک مطالعه‌ی مقدماتی که به تازگی در مجله‌ی Canadian Journal of Cardiology منتشر شده، به بررسی اثربخشی یوگا به عنوان روشی برای کمک به مدیریت فشار خون پرداخته است.
در مقایسه با گروه کنترل، گروهی که یوگا انجام داده بودند، بهبود های قابل توجه تری در فشار خون استراحت و ضربان قلب نسبت به گروه کشش تجربه کردند.
تأثیر فشار خون بالا
فشار خون به نیروی جریان خون در سراسر بدن مربوط می‌شود. فشار خون باید در سطح مشخصی باشد تا بدن به درستی کار کند. اگر فشار خون بیش از حد بالا یا پایین باشد، می‌تواند منجر به پیامدهای نامطلوب سلامتی شود.
فشار خون بالا می‌تواند خطر سکته مغزی، حمله قلبی یا آسیب به کلیه را افزایش دهد. فشار خون بالا به عنوان قاتل خاموش شناخته می‌شود، زیرا ممکن است هیچ علائمی نداشته باشید. این بیماری یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی، نارسایی کلیه و سکته مغزی است و می‌تواند مشکلات پزشکی دیگری مانند دیابت و کلسترول بالا را تشدید کند.
تغییرات سبک زندگی وجود دارد که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. برای مثال، افراد می‌توانند تلاش کنند وزن سالمی داشته باشند و رژیم غذایی خود را با کاهش میزان سدیم و چربی اصلاح کنند.
داروهای زیادی وجود دارند که اثربخشی آن ها در کاهش فشار خون ثابت شده است. اما تغییرات سبک زندگی مانند ورزش، رژیم غذایی، پرهیز از سیگار کشیدن و هیدراته ماندن نیز اثربخشی این دارو ها را افزایش داده‌اند.
یوگا به مدت ۱۵ دقیقه در روز
این مطالعه‌ی آزمایشی خاص به بررسی فواید یوگا در مدیریت فشار خون پرداخت. در این مطالعه، شصت شرکت‌کننده که دچار فشار خون بالا بودند، حضور داشتند.
محققان به صورت تصادفی شرکت‌کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند. هر دو گروه یک برنامه ورزشی هوازی را انجام دادند. سپس، یک گروه پنج روز در هفته به مدت پانزده دقیقه یوگا اضافه کرد و گروه دیگر به مدت پانزده دقیقه در روز حرکات کششی انجام داد. این مداخله به مدت سه ماه ادامه داشت.
در حالی که هر دو گروه بهبودی در فشار خون استراحت و ضربان قلب مشاهده کردند، گروهی که یوگا انجام داده بود بهبودی قابل توجه‌تری در فشار خون، ضربان قلب و نمرات ریسک رینولدز داشت.
نمره ریسک رینولدز به ارزیابی خطر بروز پیامدهای نامطلوب قلبی و بیماری‌های قلبی-عروقی کمک می‌کند.
نتایج نشان می‌دهد که یوگا احتمالاً می‌تواند به عنوان یک مداخله‌ی کمکی مؤثر برای بهبود سطح فشار خون مورد استفاده قرار گیرد.
چگونه یوگا فشار خون را بهبود می بخشد
نویسندگان مطالعه اشاره کردند که دلایل مختلفی می‌تواند وجود داشته باشد که چرا در میان شرکت کنندگانی که یوگا انجام دادند، بهبود بیشتری مشاهده شد. یوگا می‌تواند فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک را کاهش دهد، سطح کورتیزول را پایین بیاورد و باعث گشاد شدن رگ های خونی شود.
دکتر Pianko نیز نظر خود را بیان کرد و گفت که می‌تواند چندین توضیح برای این موضوع وجود داشته باشد، «از جمله تأثیری که یوگا بر سیستم عصبی خودکار ما دارد.»
او توضیح داد:
«غدد فوق کلیوی ما هورمون های واکنش جنگ یا گریز را تولید می‌کنند که هم ضربان قلب و هم فشار خون ما را افزایش می‌دهد. انواع خاصی از یوگا می‌توانند سطح کورتیزول ما، که یک هورمون استرس است، را کاهش دهند و در نتیجه فشار خون را پایین بیاورند. ورزش همراه با اضافه شدن یوگا می‌تواند این هورمون ها را تا سطحی از آرامش تعدیل کند.»
آیا باید در صورت داشتن فشار خون بالا یوگا انجام دهم؟
این مطالعه محدودیت هایی داشت. اولاً، تنها شامل یک نمونه محدود از شرکت کنندگان بود و در یک بازه زمانی کوتاه انجام شد. این موضوع نشان‌دهنده نیاز به مطالعات گسترده‌تر با پیگیری های بلندمدت بیشتر است.
نویسندگان مطالعه اذعان دارند که ممکن است برخی از شرکت کنندگان که به تازگی فشار خون بالا تشخیص داده شده بودند را به اشتباه طبقه بندی کرده باشند. همچنین، ظرفیت ورزشی شرکت کنندگان را اندازه‌گیری نکردند.
با این حال، این مطالعه شواهد بیشتری را در مورد فواید سلامتی یوگا فراهم می‌کند و امکان انجام مطالعات آینده در این زمینه را باز می‌کند.
دکتر Paul Poirier، نویسنده مطالعه، اشاره کرد که محدودیت هایی در این مطالعه وجود دارد زیرا این یک مطالعه پیش آزمون است. با این حال، او اشاره کرد که یوگا نسبت به تنها انجام تمرینات کششی مزایای اضافی دارد.
شرکت در کلاس های یوگا آکادمی ویوا فرصتی عالی برای بهبود انعطاف پذیری، کاهش استرس و ارتقاء سلامت جسمی و روانی است.
