1. ذهن شما را تیزبین نگه می‌دارد
یوگا با ایجاد فرصتی برای آرامش از طریق تمرین تنفس آهسته و مدیتیشن، فضایی برای تأمل آرام فراهم می‌کند که ذهن را تقویت و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد. استراحت دادن به ذهن از شلوغی و استرس‌های روزمره می‌تواند به کاهش فشار روانی کمک کرده و شما را متمرکز و منظم نگه دارد. بسیاری از افرادی که به طور منظم یوگا انجام می‌دهند، گزارش می‌دهند که خلق‌وخوی بهتر و حافظه قوی‌تری پیدا کرده‌اند.
2. استخوان‌ها و مفاصل را تقویت می‌کند
با افزایش سن، تراکم استخوان‌ها کاهش یافته و مفاصل سفت‌تر می‌شوند. پوکی استخوان برای برخی افراد به مشکلی جدی تبدیل می‌شود. انجام تمرینات ملایم یوگا می‌تواند در پیشگیری یا کند کردن کاهش تراکم استخوان مؤثر باشد، درد استخوان و مفاصل را کاهش دهد و برای افراد مبتلا به پوکی استخوان ایمن باشد. حرکت منظم مفاصل می‌تواند سفتی و حساسیت آن‌ها را کاهش دهد.
حتماً مربی یوگا را در جریان هرگونه مشکلی که با استخوان‌ها یا مفاصل خود دارید قرار دهید تا از آسیب جلوگیری شود. آن‌ها می‌توانند تمرینات شما را متناسب با شرایطتان تغییر دهند و ابزارهای مفید ارائه کنند.
3. تعادل و استقامت شما را بهبود می‌بخشد
حرکات آرام و کنترل‌شده یوگا و نگه‌داشتن در وضعیت‌های مختلف به بهبود تعادل و افزایش قدرت بدن با گذر زمان کمک می‌کند. ممکن است در ابتدا احساس عدم تعادل کنید، اما به مرور و با تداوم تمرینات، توانایی شما در انجام حرکات و حفظ تعادل به طور چشمگیری بهبود خواهد یافت. یوگا با تقویت عضلات و ایجاد هماهنگی، خطر افتادن را کاهش می‌دهد و اعتماد به نفس شما را در حرکات روزمره افزایش می‌دهد.
4. استرس را کاهش می‌دهد
شرکت در کلاس یوگا یک راه عالی برای کاهش استرس و تنش است و حتی می‌تواند به کاهش نیاز به دارو در برخی افراد کمک کند. پژوهشگران معتقدند که وضعیت‌های بدن، مدیتیشن و تنفس آرام و کنترل‌شده‌ای که در یوگا تمرین می‌شود، فعالیت سیستم عصبی را کاهش می‌دهد. این موضوع به مدیریت فشار خون کمک کرده و احساس آرامش کلی را افزایش می‌دهد.
5. عادات خواب را بهبود می‌بخشد
بسیاری از افراد گزارش می‌دهند که پس از شروع یوگا خواب بهتری دارند و مشکلات بی‌خوابی آن‌ها کاهش یافته است. انجام چند حرکت کششی ساده یا تمرینات تنفسی قبل از خواب به شما کمک می‌کند روی لحظه حال تمرکز کنید، به‌جای اینکه نگران اتفاقات روز گذشته یا آینده باشید. این کار ذهن شما را آرام کرده و کیفیت خواب شبانه‌تان را ارتقا می‌بخشد.
6. روند پیری را کند می‌کند
دو اصل اساسی یوگا، تقویت و آرامش، کلیدهای کند کردن روند پیری هستند. یوگا با آرام کردن تنفس، گردش خون را بهبود می‌بخشد و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. همچنین با تقویت عضلات، روند کاهش توده عضلانی مرتبط با سن را کند می‌کند. در واقع، یوگا حتی می‌تواند از دست رفتن توده عضلانی را معکوس کند و به حفظ قدرت بدن کمک کند.
7. کمردرد را کاهش می‌دهد
تمرین یوگا برای تقویت عضلات کمر، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود ثبات عضلات مرکزی بدن بسیار مفید است. همچنین به تصحیح وضعیت بدن و بهبود تنفس کمک می‌کند. تمام این موارد برای داشتن کمر سالم ضروری هستند. یوگا عضلات حیاتی کمر را کشیده و تقویت می‌کند و برای حفظ قدرت و انعطاف کمر ایده‌آل است. علاوه بر این، یوگا یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش درد کمر، به‌ویژه در ناحیه پایین کمر است که یکی از شایع‌ترین علل درد و ناتوانی در میان سالمندان محسوب می‌شود.
نکته مهم:
وضعیت‌های یوگا برای کشش و تقویت عضلات طراحی شده‌اند، نه ایجاد درد. هرگز خود را تا جایی فشار ندهید که احساس درد کنید. اگر با مشکلات جسمانی روبه‌رو هستید یا در هنگام تمرین یوگا دچار درد می‌شوید، حتماً مربی یوگا را مطلع کنید. مربی می‌تواند تمرینات و ترتیب حرکات یوگا را متناسب با نیازها و محدودیت‌های شما تنظیم کند. حفظ ایمنی و راحتی در حین تمرین باید اولویت اصلی باشد.
