با برنامه های شلوغ مان، پیدا کردن زمان برای ورزش کردن سخت است.
بین مدیریت شغل، زندگی اجتماعی و تماشای سریال های نتفلیکس، ممکن است حتی زمانی برای ورزش کردن پیدا نکنیم، با اینکه می‌دانیم ورزش برای سلامت و رفاه ما ضروری است.
با این حال، شاید دانستن این که زمان های خاصی برای ورزش کردن می‌تواند به دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند، به ما کمک کند که برنامه های شلوغ مان را بهتر مدیریت کنیم.
پس بیایید بفهمیم: بهترین زمان روز برای ورزش کردن چه زمانی است؟
دلایل ورزش کردن در صبح
از نظر منطقی، ورزش کردن در صبح مزایای زیادی دارد.
اولاً، شما تمرین خود را قبل از شروع روز انجام می‌دهید. این یعنی روز خود را با اندورفین شروع می‌کنید و احساسی خوب دارید که چیزی را قبل از ساعت ۹ صبح انجام داده‌اید که ممکن است بسیاری از افراد در طول روز نتوانند آن را انجام دهند. و این یک تقویت بزرگ برای اعتماد به نفس است.
علاوه بر این، دیگر نیازی نیست نگران ورزش کردن در بعد از ظهر یا شب باشید. این می‌تواند یک آسودگی خاطر ایجاد کند و زمان کافی برای تهیه شام، وقت گذراندن با دوستان و استراحت کردن باقی بگذارد.
فواید ورزش در صبح (بر اساس علم!)
مطالعات مختلف از ایده ورزش کردن در ساعات صبح پشتیبانی می‌کنند. یک مطالعه منتشر شده در مجله Medicine and Science in Sports and Exercise نشان داد که چگونه زنان پس از ورزش کردن در صبح به غذا پاسخ می‌دهند. وقتی شرکت‌کنندگان — چه کسانی که وزن بدنی سالم داشتند و چه کسانی که چاق بودند — به مدت ۴۵ دقیقه با سرعت پیاده روی کردند، کمتر از عکس‌های غذای اشتها برانگیز حواسشان پرت می‌شد، نسبت به زمانی که اصلاً ورزش نمی‌کردند.
با توجه به این فعالیت صبحگاهی، در روزهایی که شرکت‌کنندگان در صبح ورزش می‌کردند، میزان فعالیت بدنی آنها در طول روز بیشتر از روزهایی بود که در صبح ورزش نکرده بودند. از دیگر مزایای ورزش کردن در صبح می‌توان به افزایش متابولیسم اشاره کرد، که به این معنی است که شما در طول روز به سوختن کالری ادامه می‌دهید، نه شب‌ها وقتی که در حال خواب هستید.
دلایل دیگری برای ورزش در صبح؟ مطالعات نشان می‌دهند که ورزش در شب می‌تواند خواب شما را مختل کند. ورزش کردن ضربان قلب و دمای بدن شما را افزایش می‌دهد. این به این معنی است که جلسات عرق ریزی در شب می‌توانند توانایی شما برای خوابیدن را مختل کنند. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش کردن در ساعت ۷ صبح، نسبت به اواخر بعدازظهر یا شب، می‌تواند به افراد کمک کند تا خواب با کیفیت تری داشته باشند.
یک دلیل دیگر برای ورزش در صبح این است که ورزش کردن با معده خالی می‌تواند چربی بیشتری بسوزاند. ورزشکاران می‌توانند تا ۲۰ درصد بیشتر چربی بدن را هنگام ورزش با معده خالی بسوزانند. این دستاوردی است که صبح قبل از صبحانه، بسیار قابل دسترس‌تر است تا بعد از یک روز کامل که باید به طور منظم غذا بخورید!
مزایای عرق کردن در بعد از ظهر یا شب
در حالی که به نظر می‌رسد صبح زمان ایده‌آلی برای ورزش کردن است، گنجاندن ورزش در برنامه بعد از ظهر یا شب نیز مزایای اثبات شده‌ای دارد. برنامه‌ریزی برای یک تمرین شبانه می‌تواند به این معنا باشد که شما صبح کمی خواب اضافی خواهید داشت. اما مزایای دیگری نیز وجود دارد!
مزایای (طبق علم!)
یک مطالعه نشان داد که توانایی بدن شما برای عملکرد در بعد از ظهر به اوج خود می‌رسد. دمای بدن شما در طول روز افزایش می‌یابد که باعث بهینه سازی عملکرد و قدرت عضلات، فعالیت آنزیم‌ها و استقامت برای عملکرد می‌شود.
بین ساعت 2 بعد از ظهر و 6 بعد از ظهر، دمای بدن شما در بالاترین حد خود است. این ممکن است به این معنی باشد که شما در بازه زمانی که بدن شما آماده تر است تمرین می‌کنید، که احتمالاً مؤثرترین زمان روز برای ورزش کردن است.
علاوه بر این، مصرف اکسیژن در عصر سریع تر است، که به این معنی است که شما منابع خود را به طور کندتر و مؤثرتری نسبت به صبح مصرف می‌کنید. ورزش کردن در صبح همچنین ممکن است نیاز به افزودن یک گرم کردن اضافی به روتین شما داشته باشد که می‌تواند تمرکز روی تمرین را کاهش دهد.
استدلال برای ورزش کردن در بعد از ظهر و شب ادامه دارد. در بعد از ظهر و شب، زمان واکنش شما سریع‌تر است که برای تمرینات مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا تمرین سرعتی روی تردمیل اهمیت دارد. بعد از ظهر همچنین زمانی است که ضربان قلب و فشار خون شما در پایین‌ترین حد خود است، که خطر آسیب را کاهش داده و عملکرد را بهبود می‌بخشد.
در حالی که برخی ممکن است هشدار دهند که ورزش کردن در شب می‌تواند خواب شما را مختل کند، یک مطالعه حتی نشان داد که افرادی که در شب وزنه می‌زدند، خواب باکیفیت‌تری داشتند و طولانی‌تر از کسانی که همان تمرین را در صبح انجام داده بودند، می‌خوابیدند.
نتیجه‌گیری
پس بهترین زمان برای ورزش کردن چه زمانی است؟ در حالی که علم و مطالعات ممکن است متناقض به نظر برسند، یک چیز واضح است: ورزش کردن مهم است، صرف‌نظر از اینکه در چه ساعتی از روز آن را انجام دهید.
آنچه واقعاً اهمیت دارد این است که شما زمانی را پیدا کنید که برای شما مناسب است و با برنامه شما هماهنگ باشد، سپس به آن پایبند باشید. با حفظ یک روال منظم ورزشی در همان زمان هر روز، ممکن است به نتایج بهتری در تمرینات خود دست یابید. و آیا این همان چیزی نیست که واقعاً اهمیت دارد؟
با ثبت نام در کلاس های آموزشی آکادمی ویوا و اضافه کردن ورزش به روتین روزانه تان، می‌توانید به سلامتی و انرژی بیشتر دست پیدا کنید و به راحتی اهداف ورزشی تان را تحقق بخشید.
