فواید تمرینات کاردیو

نیازی نیست که ما به شما بگوییم که کاردیو می تواند سلامت شما را از طرق مختلف بهبود بخشد. با افزایش ضربان قلب از طریق تمرینات هوازی (که به نام کاردیو نیز شناخته می‌شود)، می‌توانید وزن کم کنید، توده عضلانی به دست آورید، سلامت قلب خود را تقویت کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. علاوه بر این، فعالیت‌های متنوع و لذت‌بخش زیادی وجود دارند که به عنوان تمرینات کاردیو عمل می‌کنند. بنابراین، اگر از دویدن لذت نمی‌برید، می‌توانید به دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، قایق‌رانی، شنا، اسکی یا حتی کیک بوکسینگ روی بیاورید. اگر بتوانید چند بار در هفته ضربان قلب خود را بالا ببرید، می‌توانید از فواید گسترده تمرینات کاردیو بهره‌مند شوید.

کاردیو می‌تواند به کاهش وزن (و حفظ آن!) کمک کند

بیایید با یکی از شناخته‌شده‌ترین فواید تمرینات کاردیو شروع کنیم: کاهش وزن. با انجام منظم تمرینات کاردیو، می‌توانید وزن اضافی را از بین ببرید و (به‌طور حیاتی) از بازگشت آن جلوگیری کنید. تمرینات کاردیو می‌توانند متابولیسم شما را افزایش داده و آن را در سطح بالاتری نگه دارند، که به شما کمک می‌کند توده عضلانی خود را حفظ کنید. عضله به انرژی بیشتری نسبت به چربی نیاز دارد، بنابراین اگر توده عضلانی خود را حفظ کنید، بدن شما به طور طبیعی کالری بیشتری خواهد سوزاند. علاوه بر این، نگه داشتن متابولیسم در سرعت بالاتر به شما این امکان را می‌دهد که بیشتر از غذاهای مورد علاقه‌تان لذت ببرید.

کاردیو استرس را کاهش می‌دهد و وضعیت روحی شما را بهبود می‌بخشد

تمرینات قلبی و عروقی تنها به بهبود سلامت جسمی شما محدود نمی‌شود؛ بلکه می‌تواند به بهبود سلامت روانی شما نیز کمک کند. با ورزش کردن، می‌توانید استرس را کاهش داده و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. بنابراین، اجازه ندهید که شغل پرفشار شما مانع از ورزش منظم شود؛ بلکه از آن به عنوان دلیلی برای اولویت دادن به ورزش استفاده کنید. و اگر با مشکلات خواب شبانه مواجه هستید، سعی کنید زمانی از روز را به تمرینات کاردیو اختصاص دهید.

علاوه بر کمک به کاهش استرس و آرامش، تمرینات کاردیو باعث آزاد شدن اندورفین‌ها می‌شود. این هورمون‌های مهم می‌توانند درد را کاهش دهند و حس شادی یا سرخوشی ایجاد کنند. این احساس شادی شدید (که به همراه کاهش درد است) به طور معمول در افرادی که به طور منظم تمرینات قلبی و عروقی انجام می‌دهند، تجربه می‌شود و به آن “احساس خوب دویدن” می‌گویند. دانشمندان نه تنها این اثر را به عنوان یک اثر رایج کاردیو شناسایی کرده‌اند، بلکه توانسته‌اند آن را در موش‌ها نیز شبیه‌سازی کنند.

به عبارت دیگر، دویدن، دوچرخه‌سواری، اسکی، یا حتی بازی‌های شدید تنیس یا بسکتبال می‌تواند به شما یک حس طبیعی خوشحالی بدهد. بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که پس از شروع ورزش منظم، به ویژه اگر فعالیتی باشد که از آن لذت می‌برند، به جای احساس اجبار، شروع به انتظار برای ورزش می‌کنند.

کاردیو می‌تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند

تمرینات کاردیو باعث افزایش ضربان قلب و تقویت عضله قلب می‌شود. با تمرین منظم، قلب شما به طور مؤثرتری خون را پمپاژ می‌کند و می‌توانید نرخ ضربان قلب استراحت خود را کاهش دهید. بهبود سلامت قلب همچنین می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها و شرایط بهداشتی را کاهش دهد که در ادامه به جزئیات آن خواهیم پرداخت.

علاوه بر بهبود سلامت قلب، کاردیو می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش دهد. دانشمندان و پزشکان دریافته‌اند که افرادی که به طور منظم کاردیو انجام می‌دهند، سیستم ایمنی بهتری دارند، هرچند که هنوز دقیقاً نمی‌دانند چرا این امر اتفاق می‌افتد. برخی معتقدند که فعالیت بدنی به دفع باکتری‌ها از بدن کمک می‌کند و از ابتلا به بیماری‌ها جلوگیری می‌کند. همچنین به نظر می‌رسد که با افزایش گردش آنتی‌بادی‌ها و سلول‌های سفید خون در بدن، این عناصر قادرند بیماری‌ها را سریع‌تر شناسایی کرده و به مقابله با آن‌ها بپردازند، به ویژه در مقایسه با کسانی که به طور منظم ورزش نمی‌کنند. هر دلیلی که باشد، اگر از ابتلا به هر سرماخوردگی که در دفتر کار می‌چرخد خسته شده‌اید، کاردیو ممکن است کلید مقابله با بیماری‌ها باشد.

کاردیو می‌تواند از بروز بسیاری از مشکلات جدی سلامت جلوگیری کند

با تقویت قلب و کمک به کاهش وزن، تمرینات کاردیو می‌توانند از بروز تعدادی از مشکلات جدی سلامت جلوگیری کنند. به عنوان مثال، با انجام منظم تمرینات، می‌توانید خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، که یکی از علل اصلی مرگ و میر است، را کاهش دهید. انجام منظم کاردیو همچنین احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.

در نهایت، همان‌طور که ممکن است حدس زده باشید، با کمک به کاهش وزن، کاردیو می‌تواند از چاقی و مشکلات بهداشتی مرتبط با آن جلوگیری کند.

می‌توانید کاردیو را به راحتی در خانه خود انجام دهید

تمام فواید تمرینات کاردیو تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی شما خواهند داشت. بنابراین، چه شما به دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یا بالا رفتن از پله‌ها علاقه داشته باشید، سعی کنید چند جلسه کاردیو را در برنامه هفتگی خود جای دهید.