تمرینات اسکات فقط برای ورزشکاران نیست. می توانید آنها را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی منظم خود انجام دهید.
اسکات پایین تنه شما را تقویت می کنند و عضلات سرینی و چهارسر ران شما را هدف قرار می دهند. همچنین شما را وادار می‌کنند تا از عضلات مرکزی خود استفاده کنید.
سایر عضلاتی که از اسکات سود می برند عبارتند از:
- عضلات لگن
- عضلات ساق پا
- عضلات پشت ران (همسترینگ)
- عضله مایل داخلی شکم
تمرین اسکات کالری زیادی می سوزاند و ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
این تمرین همچنین احتمال آسیب رساندن به زانو و مچ پا را کاهش می دهند. زیرا در حین ورزش، این حرکت باعث تقویت تاندون ها، استخوان ها و رباط های اطراف عضلات پا می شود. این حالت بخشی از وزن را از زانوها و مچ‌پاها برمی‌دارد. تمرین اسکات همچنین به استحکام زانوهای شما کمک می‌کند.
علاوه بر این، اسکات همچنین ممکن است به افزایش تراکم مواد معدنی استخوان شما برای داشتن استخوان‌های قوی‌تر کمک کند. اسکات به طور عمده باعث تقویت ستون فقرات و پایین تنه می شود.
اسکات انعطاف پذیری شما را نیز بهبود می بخشد. با افزایش سن، تاندون ها، ماهیچه ها و رباط های شما خاصیت ارتجاعی کمتری پیدا می کنند. انجام منظم اسکات می تواند به کند کردن این روند کمک کند و شما را انعطاف‌پذیر‌تر کند.
انجام اسکات‌ها به شما کمک می‌کند که خودتان را خوب و زیبا ببینید و حس کنید. اسکات زدن به شکل دادن پاها و باسن شما کمک می‌کند، زیرا عضلات باسن و داخلی ران‌ها را مورد هدف قرار می دهد. همانطور که عضلات باسن شما سفت می شود، وضعیت و تعادل شما ممکن است بهبود یابد.
نحوه انجام اسکات
اسکوات را به روش صحیح انجام دهید تا از آسیب دیدن خود محافظت کنید. فرم نادرست می تواند به مرور زمان بر ستون فقرات و زانوهای شما تأثیر بگذارد.
روش صحیح انجام یک اسکات درست به شرح زیر است:
- پاهای خود را از هم جدا و موازی یکدیگر قرار دهید.
- دست ها را روی ران های خود قرار دهید.
- به بالا نگاه کنید و سینه خود را بالا بکشید.
- زانوهای خود را تا زاویه 90 درجه خم کنید، تمام وزن خود را روی پاشنه های خود قرار دهید و به آرامی به عقب بنشینید.
- زانوهای شما نباید از انگشتان پا فراتر رود و سر و سینه شما باید صاف بمانند.
- موقعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
- به سمت بالا بلند شوید، پاشنه های خود را فشار دهید و باسن خود را به حالت اولیه صاف کنید.
- پنج بار تکرار کنید.
اسکات‌ها یکی از موثرترین تمرینات تقویتی موجود هستند. اگر هنوز ورزش نمی‌کنید، قبل از شروع به ورزش با پزشک خود صحبت کنید. او می‌تواند به شما اطلاع دهد که آیا انجام اسکات برای شما ایمن است یا خیر. همچنین ممکن است بخواهید در نظر بگیرید که با یک مربی تمرینات تقویتی حرفه‌ای همکاری کنید که مطمئن شود اسکات و سایر تمرینات ورزش را به شکل صحیح انجام می دهید.
شما می‌توانید با عضویت در آکادمی ویوا و تمرین زیر نظر مربیان مجرب، به بهترین شکل و با راهنمایی حرفه‌ای، به ورزش بپردازید.
