چیزهایی فراتر از آگاهی شما در حال رخ دادن هستند که نمی توانید آنها را ببینید، بشنوید یا حتی احساس کنید. اغلب، موقعیت‌ها و تجربیات به‌طور ناخودآگاه شما را در زندگی برنامه‌ریزی می‌کنند، که منجر به سلامت ضعیف، کاهش عملکرد یا سطح انرژی پایین می‌شود. عواطف، افکار و احساسات شما به شکلی خوب یا بد روی بدن شما تأثیر می گذارد. به عبارت دیگر، ذهن شما بر سلامت جسمانی شما بسیار تاثیرگذار است. بنابراین، هوشیار بودن کلید پیوند ذهن و بدن است. آموزش مغز برای ایجاد هشیاری ناخودآگاه باعث ایجاد ارتباط ذهن و بدن می شود.
برای آموزش مغز به منظور توسعه ارتباط بین ذهن و بدن، به سه چیز نیاز است:
ادراک
توانایی شنیدن، دیدن و احساس کردن برای آگاهی یافتن از طریق حواس. این منجر به آگاهی می‌شود.
آگاهی
توانایی توجه کردن به چیزی یا شناخت آن. این منجر به ذهن‌آگاهی می‌شود.
ذهن‌آگاهی
حضور کامل و آگاه بودن از آنچه در حال وقوع است و آنچه انجام می‌دهید. این منجر به تغییر می‌شود.
این سه عنصر به شما کمک می‌کنند تا واقعیت خود را درک کنید. ذهن‌آگاهی به معنای آوردن ناخودآگاه به خودآگاه برای درک یا تغییر چیزی است. این قابلیت تمرکز توجه را به جایی که نیاز است یا جایی که می‌خواهید، توسعه می‌دهد.
تنفس
بیشتر افراد درک کمی از تنفس خود دارند. تنفس شما به صورت غیرارادی انجام می‌شود، بنابراین ذهن شما از تنفس فاصله می‌گیرد. شما به طور خودآگاه به دم و بازدم خود توجه نمی‌کنید، اینکه آیا تنفس شما سطحی، عمیق، سریع یا آهسته است. زمانی که متوجه می‌شوید و احساس می‌کنید که به صورت سطحی نفس می‌کشید، به آگاهی می‌رسید و می‌توانید نفس‌های عمیق‌تری بکشید. توجه داشتن به تنفس خود به شما کمک می‌کند تا الگوی تنفسی خود را تنظیم و تغییر دهید.
راه‌های تقویت مغز
دالایی لاما می‌گوید: “تنها یک فکر مثبت کوچک در صبح می‌تواند تمام روز شما را تغییر دهد.”
ذهن‌آگاهی می‌تواند اعمال را تغییر دهد که منجر به تغییر نتایج و دستیابی به نتایج بهتر می‌شود. بنابراین، باید نسبت به کاری که انجام می‌دهید آگاه باشید و قبل از انجام آن، بفهمید چرا آن را انجام می‌دهید و چه پیامدهایی دارد. به عنوان مثال، سیگاری‌ها به کشیدن سیگار عادت کرده‌اند و بدون فکر به عواقب سلامتی آن، این کار را به‌طور عادی انجام می‌دهند. مثال دیگر این است که وقتی افراد می‌دوند، به نحوه تنفس خود توجه نمی‌کنند که این باعث خستگی می‌شود و مانع از بهبود عملکرد آنها در دویدن می‌گردد. عادات نادرست می‌تواند ارتباط ذهن و بدن را قطع کند. بنابراین، ذهن‌آگاهی باید از طریق توجه، ادراک و آگاهی خود فرد برای تغییر اعمال صورت گیرد.
آگاه‌تر و هوشیارتر شوید
ذهن‌آگاهی برای بهبود سلامت، رفاه و عملکرد بسیار مفید است. این امر به شما کمک می‌کند تا از شرطی‌شدن‌ها و عادت‌هایی که در گذشته شکل گرفته‌اند و حال حاضر را مختل می‌کنند، جدا شوید.
استرس
نگران نباشید. یاد بگیرید در موقعیت‌های مختلف آرام و خونسرد باشید. استرس، تفکر شما را محدود کرده و باعث می‌شود بدون دلیل یا قصد خاصی واکنش نشان دهید. استرس ذهنی باعث تنش در بدن شده و منجر به مشکلات جسمانی می‌شود.
تعامل اجتماعی
درک کنید که دوستان و برخی افراد چگونه شما را پرانرژی می‌کنند. دالایی لاما می‌گوید: “اجازه ندهید دیگران یا چیزهای اطراف شما، آرامش درونی‌تان را خراب کنند.” این مسئله به‌طور قطع بر سلامت روانی و جسمانی شما تأثیر می‌گذارد.
زندگی
از چیزهایی که شما را ناراضی می‌کنند دوری کنید و کارهایی انجام دهید که شما را خوشحال، کنجکاو و علاقمند می‌کنند. نسبت به افکار منفی آگاه باشید.
خارج شدن از حالت خودکار
یاد بگیرید هنگام راه رفتن، بوی گل‌ها را احساس کنید، هوای تازه را تنفس کنید، از روز خود لذت ببرید یا به یک کوه زیبا یا آسمان نگاه کنید. بیشتر توجه کنید و نسبت به محیط اطراف خود آگاه‌تر باشید. احساسات مثبت، در را به تجربیات عمیق‌تر باز می‌کنند. از چیزهایی مانند تلویزیون، تلفن یا کامپیوتر خود فاصله بگیرید.
تغذیه
آنچه را که هر روز می‌خورید یادداشت کنید و بفهمید چه چیزی برای شما خوب است و چه چیزی بد. قبل از اینکه چیزی را در دهان خود بگذارید، بفهمید که چه چیزی می‌خورید و چرا آن را می‌خورید. بسیاری از مردم فقط به دلیل سرعت و راحتی غذا می‌خورند و تا زمانی که علائم بیماری قلبی عروقی را تجربه کنند، به آن توجه نمی‌کنند.
تنفس
تمرکز بر نحوه تنفس یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش آگاهی است. در طول روز زمان‌هایی را برای توقف و چند نفس عمیق اختصاص دهید. اگر لازم است، یادداشت‌هایی را در اطراف خود قرار دهید تا به شما یادآوری کنند که تنفس خود را بررسی کنید.
مدیتیشن
مدیتیشن لازم نیست که یک جلسه طولانی یک ساعته باشد. شما می‌توانید ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز مدیتیشن کنید تا به افزایش آگاهی و حضور ذهن کمک کنید. برخی از ورزشکاران روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مدیتیشن می‌کنند. اگر مدیتیشن را دوست ندارید، دراز بکشید و استراحت کنید و به موسیقی آرام‌بخش گوش دهید.
ورزش و ارتباط ذهن و بدن
سرعت خود را در باشگاه کم کنید.
تمرینات حرکتی آهسته و عملکردی انجام دهید تا با تمرکز بر چگونگی کشش و انقباض عضلات و نحوه حرکت مفاصل، به حرکات خود آگاه شوید. آگاهی بدن خود را درک کنید.
از خودتان فیلم بگیرید
ضبط حرکات شما هنگام تمرین یا ورزش می‌تواند به شما نشان دهد که چه کارهای ناآگاهانه‌ای انجام می‌دهید که به عملکرد شما آسیب می‌زند. این کار به شما کمک می‌کند تا بصری‌سازی کنید و بهتر درک کنید و با دقت بیشتری حرکات را انجام دهید.
ورزش خود را تجسم کنید
خود را در حال گل زدن یا تمرین ذهنی تصور کنید. این کار عملکرد شما را بهبود می‌بخشد! تجسم می‌تواند حرکات توپ و تمرکز را افزایش دهد. تصور کنید که یک پاس عالی در فوتبال، یک شوت از راه دور، یک پرتاب آزاد بسکتبال، یا به عنوان یک ژیمناست، یک تمرین روی تشک را در ذهن مرور کنید.
نفس کشیدن
یاد بگیرید که در حین تمرین نفس خود را آرام و راحت کنید تا در مسابقه‌ها هم از آن استفاده کنید. این کار به حذف استرس، جلوگیری از واکنش بیش از حد در تمرین یا بازی و صرفه‌جویی در انرژی کمک می‌کند.
تنفس و تمرین
حرکات آهسته‌ای انجام دهید که در آن باید برای ۴ ثانیه نفس بکشید، مکث کنید و برای ۴ ثانیه بازدم کنید. می‌توانید از هر مقدار زمانی استفاده کنید. این کار ذهن و تنفس شما را به کشش و انقباض عضلات متصل می‌کند.
تای‌چی یا یوگا
قدرت، تنفس و جریان حرکت را توسعه و یکپارچه می‌کند.
ورزشکاران مشهور که ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را تمرین می‌کنند:
- لیونل مسی
- کریستیانو رونالدو
- نواک جوکوویچ
- راجر فدرر
- تام بردی
- کوبی برایانت
- مایکل جردن
