یوگا یک تمرین ذهن و بدن است که به شما کمک می‌کند آرامش پیدا کنید، تمرکز کنید، تنفس خود را کنترل کنید و بدن و ذهن خود را تقویت کنید. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد.
یوگا می‌تواند برای افرادی که دردهای مفصلی دارند بسیار مفید باشد و به‌ویژه برای دردهای مزمن عالی است. علاوه بر مدیریت درد، یوگا فواید دیگری نیز دارد، از جمله:
- بهبود حرکت و عملکرد بدن
- پیشگیری از تحلیل رفتن غضروف و مفاصل
- کاهش استرس
- محافظت از ستون فقرات و بهبود وضعیت بدنی
- بهبود خلق‌وخو
- افزایش سلامت روانی
- بهبود قدرت، پایداری، انعطاف‌پذیری و تعادل
- ترویج آرامش
- افزایش انرژی
- افزایش متابولیسم و کمک به مدیریت وزن
فرقی نمی‌کند که درد در ناحیه لگن، کمر، زانو یا شانه باشد؛ یوگا می‌تواند راهی عالی برای کمک به مدیریت درد باشد.
یوگا برای تسکین درد
یوگا می‌تواند در تسکین دردهای مزمن بسیار مؤثر باشد. این تمرین می‌تواند به افرادی که از مشکلات مرتبط با درد رنج می‌برند کمک کند، از جمله:
- آرتروز
- دردهای مفصلی
- فیبرومیالژیا
- سردردهای میگرنی
- سندرم خستگی مزم
در ادامه برخی حرکات خاص که می‌توانند به کاهش درد مفاصل کمک کنند آورده شده است:
- درد مزمن کمر – تمرین روزانه یوگا می‌تواند به تقویت کمر کمک کرده و درد کمر را کاهش داده یا از آن جلوگیری کند. برخی از حرکات مفید برای تسکین درد کمر شامل حرکت گربه (Cat Pose)، پلانک دلفین (Dolphin Plank Pose)، حرکت گاو (Cow Pose)، حرکت کبرا (Cobra Pose)، و حرکت سگ رو به پایین (Downward-Facing Dog Pose) هستند.
- درد شانه – چندین حرکت می‌توانند به کاهش درد شانه کمک کنند، از جمله حرکت کمان (Bow Pose)، حرکت عقاب (Eagle Pose)، حرکت گربه (Cat Pose)، حرکت دلفین (Dolphin Pose)، حرکت نیمه ماه (Half Moon Pose)، و حرکت گاوآهن (Plow Pose).
- درد زانو – یوگا برای تسکین درد زانو ممکن است شامل حرکاتی مانند حرکت انگشت بزرگ پا (Big Toe Pose)، حرکت زاویه بسته (Bound Angle Pose)، حرکت پل (Bridge Pose)، و حرکت مثلث کشیده (Extended Triangle Pose) باشد.
- درد لگن – حرکاتی مانند (Bajaradvaja’s Twist)، حرکت قایق (Boat Pose)، حرکت انگشت بزرگ پا (Big Toe Pose)، حرکت کودک (Child’s Pose)، حرکت گربه (Cat Pose)، و حرکت آسان (Easy Pose) می‌توانند به کاهش درد لگن و افزایش انعطاف‌پذیری آن کمک کنند.
یکی از ویژگی‌های فوق‌العاده یوگا این است که تقریباً همه می‌توانند آن را انجام دهند. یوگا حتی می‌تواند روی یک صندلی انجام شود، بنابراین نیازی نیست که حتماً توانایی حرکت داشته باشید تا از مزایای یوگا بهره‌مند شوید. اگر به یوگا برای تسکین درد علاقه دارید، با پزشک خود مشورت کنید یا به یکی از کلاس‌های ما بپیوندید.
