به گفته کارشناسان، مزایای تمرین یوگا فراتر از سوزاندن کالری است.
از بهبود انعطاف‌پذیری تا کمک به مدیریت استرس، مزایای انجام منظم یوگا بسیار گسترده است. علاوه بر این، یوگا برای مبتدیان به راحتی قابل یادگیری است و شما می‌توانید شدت و سطح دشواری حرکات را با ادامه مسیر تناسب اندام خود تنظیم کنید.
در حالی که مزایای اصلی یوگا شامل بهبود ارتباط ذهن و بدن و افزایش قدرت بدنی است، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که آیا انجام یوگا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. زمانی که به طور مداوم انجام شود و با یک رژیم غذایی متعادل همراه باشد، یوگا می‌تواند ابزاری برای مدیریت وزن باشد، اما دلیل آن فراتر از فقط سوزاندن کالری و ساختن عضله است.
در اینجا همه چیزهایی که باید درباره یوگا برای کاهش وزن بدانید، طبق گفته مربیان حرفه‌ای یوگا آورده شده است.
آیا یوگا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟
هر نوع فعالیت بدنی منظم می‌تواند نقش مهمی در مدیریت وزن داشته باشد و یوگا یک شکل قابل دسترس و لذت‌بخش از حرکت است. اگرچه کاهش وزن هدف اصلی یوگا نیست، اما با تمرین مداوم، کاهش وزن ممکن است. این به این دلیل است که یوگا عضلات بدون چربی بیشتری در بدن ایجاد می‌کند و این فرایند به طور موقت نرخ متابولیسم استراحت بدن شما را افزایش می‌دهد، که به شما کمک می‌کند کالری و چربی بیشتری بسوزانید.
علاوه بر بهبود متابولیسم و ساخت عضله، یوگا می‌تواند به روش‌های کمتر آشکار دیگری نیز به مدیریت وزن کمک کند. بیشتر سبک‌های یوگا به شما کمک می‌کنند تا ذهن‌آگاهی، تمرین تنفس و آگاهی از ارتباط ذهن و بدن را توسعه دهید. تمام این موارد می‌توانند به کاهش سطح استرس، بهبود خواب و آگاهی بیشتر از آنچه که وارد بدن خود می‌کنید کمک کنند که همه این‌ها در ترویج کاهش وزن نقش دارند.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ که در “مجله بین‌المللی تغذیه رفتاری و فعالیت بدنی” منتشر شد، نشان داد که تمرین منظم یوگا به تغذیه سالم، مدیریت خوردن و حتی افزایش ظرفیت فعالیت کمک می‌کند. کاهش استرس (و افزایش فعالیت) همچنین به بهبود خواب کمک می‌کند و افرادی که خوب استراحت کرده‌اند، بیشتر از کسانی که کمبود خواب دارند، به برنامه‌های تغذیه سالم پایبند می‌مانند و موفق به کاهش وزن می‌شوند.
آیا نوع خاصی از یوگا برای کاهش وزن بهتر است؟
در حالی که یوگا به طور سنتی به عنوان یکی از بهترین اشکال ورزش‌های هوازی در نظر گرفته نمی‌شود (زیرا معمولاً کالری کمتری نسبت به سایر فرم‌های کاردیو می‌سوزاند)، انواع خاصی از یوگا که بیشتر تأثیرگذار هستند می‌توانند به سوزاندن مقدار قابل توجهی کالری کمک کنند.
انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، اما سبک‌هایی که بدن شما را بیشتر به چالش می‌کشند، اغلب همان‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند تا عضلات بیشتری بسازید، درصد چربی بدن را کاهش دهید و کالری بیشتری بسوزانید.
اگر کاهش وزن یکی از اهداف شماست، تمرین منظم سبک‌های فعال و سخت‌تر، مانند وینیاسا، می‌تواند به بهبود سلامت قلبی و عروقی شما کمک کند و این امر زمانی که با یک رژیم غذایی متعادل همراه باشد می‌تواند به کاهش وزن منجر شود. سبک‌های مبتنی بر قدرت مانند وینیاسا و آشتانگا همچنین فوایدی مانند ساخت عضلات و فیزیک قوی‌تر را ارائه می‌دهند.
چند بار باید یوگا انجام دهید تا وزن کم کنید؟
حتی اگر تنها یک بار در هفته کلاس یوگا بروید، احتمالاً فوایدی خواهید دید. اما اگر می‌خواهید پیشرفت بلندمدتی داشته باشید، مهم است که به طور مداوم و به دفعات بیشتر یوگا انجام دهید تا کاهش وزن حاصل شود. ترکیب یوگا با انواع دیگر ورزش‌ها، مانند دویدن یا تمرینات با شدت بالا (HIIT)، نیز می‌تواند مفید باشد.
اگر یوگا روش اصلی شما برای کاهش وزن است، سعی کنید سه تا پنج بار در هفته به مدت حدود یک ساعت با شدت بیشتر تمرین کنید. در روزهای دیگری که هنوز می‌خواهید حرکت کنید، اما نه به شدت، اشکال آرام‌تر یوگا را تمرین کنید، مانند کلاس آهسته وینیاسا یا یوگای ترمیمی. به این ترتیب همچنان می‌توانید کار نفس و تمرین ذهن‌آگاهی خود را انجام دهید، اما همچنین اجازه دهید بدن زمانی برای استراحت و ریکاوری داشته باشد.
۶. اوتیتا پارشواکوناسانا (Utthita Parsvakonasana)
- صاف بایستید و پاها را حدود چهار فوت از هم فاصله دهید. پای چپ را ۹۰ درجه به بیرون بچرخانید و پای راست را کمی به سمت داخل زاویه دهید. بازوها را در حالت T قرار دهید به طوری که کف دست‌ها به سمت پایین باشد.
- زانوی چپ خود را خم کنید به طوری که ران چپ موازی با زمین باشد. از ناحیه لگن خم شوید و بازوی چپ خود را به سمت زمین بیاورید و نوک انگشتان چپ را روی زمین یا یک بلوک قرار دهید.
- بازوی راست را بالای گوش راست بکشید و کف دست را به سمت پایین قرار دهید و قفسه سینه را به سمت بازوی بالا چرخانید. این وضعیت را برای ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید و سپس سمت‌ها را عوض کنید.
در حالی که تمرین یوگا می‌تواند منجر به کاهش وزن شود، فواید یک تمرین مداوم فراتر از اعداد روی ترازو است. شما قدرت و انعطاف‌پذیری خود را توسعه خواهید داد و در عین حال ارتباط عمیق‌تری با بدن خود و آگاهی بیشتری نسبت به آن به‌دست خواهید آورد. چه یک روز یا پنج روز در هفته یوگا را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید، به زودی شروع به مشاهده و احساس مزایای قدرتمند آن خواهید کرد.
